voiceoftrans.com

Koşmanın sağlığa faydaları çok çeşitlidir. Bu egzersiz sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda düzenli olarak yapıldığında çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltabilir. Koşmanın sağlığa faydalarının neler olduğunu öğrenin.

Düzenli egzersiz yapmak sağlığı ve zindeliği koruyabilir. Yapabileceğiniz çeşitli egzersiz türleri vardır. Onlardan biri koşuyor.

Koşmak en yaygın spordur. Koşmak, kolay ve ucuz olmasının yanı sıra, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için de birçok fayda sağlayabilir. Bu spor da sabah, öğleden sonra veya akşam olmak üzere herhangi bir zamanda yapılmaya uygundur.

Sağlık İçin Koşmanın Çeşitli Faydaları

Düzenli olarak yapıldığında, koşmanın sağlığa pek çok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

1. Kilo verin

Koşmak vücuttaki kalorilerin yakılmasını tetikleyebilir. Bunun elbette kilo verme ve obeziteyi önleme üzerinde bir etkisi olabilir.

Ancak, yaktığınız kalori miktarının koştuğunuz hız, mesafe ve ne kadar kilonuz gibi birkaç şeyden etkilenebileceğini unutmayın.

2. Diz sağlığını koruyun

Çoğu insan koşmanın dizlerin gözenekli olmasına neden olacağını varsayar. Ancak, bir çalışma aslında tam tersi bir sonuç gösterdi. Çalışma, düzenli koşmanın diz sağlığını koruyabileceğini belirtiyor.

Diğer çalışmalar, koşmanın diz ve kalçalarda artrit riskini azaltabileceğini göstermiştir. Ancak eklem sorunlarınız varsa, düzenli bir aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

3. Osteoporozu önleyin

Koşmanın kemik yoğunluğu kaybını önlediği bilinmektedir. Böylece kemikler daha güçlü hale gelir ve daha sonraki yaşamda osteoporoz gelişme riskinizi azaltır.

4. Koroner kalp hastalığı riskini azaltır

Koşmanın kan akışını iyileştirdiği ve kasları ve kalp organlarını daha iyi çalışması için uyaran hormon ve enzimlerin üretimini tetiklediği bilinmektedir. Bu, düzenli olarak koşmanın kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini gösteren araştırma sonuçlarıyla desteklenmektedir.

Ayrıca her gün 30 dakika koşmak vücuttaki HDL veya iyi kolesterol seviyelerini artırabilir. Vücuttaki trigliserit ve yağ seviyeleri de azalır.

5. Ruh halini iyileştirin

Çimlerde çıplak ayakla koşmak dahil olmak üzere koşu sporları fiziksel sağlığa faydalı olmasının yanı sıra ruh sağlığına da faydalıdır. Bunun nedeni, koşmanın vücutta stresle mücadelede rol oynayan hormonlar olan endorfin üretimine yardımcı olabilmesidir.

Bu nedenle, koşmanın iyileştirdiğine inanılıyor mod, stresi azaltmak ve depresyonu önlemek.

Koşu Sporları İçin İpuçları

Kolay ve herhangi bir zamanda yapılabilir olsa da, koşmadan önce biraz hazırlık yapmak iyi bir fikirdir. Bu, koşmaktan maksimum faydayı alabilmeniz ve oluşabilecek yaralanma riskini azaltabilmeniz için önemlidir.

Koşu sporu yapmadan önce hazırlamanız gereken bazı şeyler:

• Yaralanma riskini azaltmak için doğru spor ayakkabılarını seçin.
• Koşmadan önce ısın.
• Önce 5 dakika yürüyerek başlayın.
• Koşma ve yürümeyi dönüşümlü olarak birkaç dakika boyunca birleştirin
• Yürümeden koşabilene kadar koşu süresini kademeli olarak artırın.
• Yavaşça yürüyerek serinleyin, böylece kalp atış hızınız ve kan basıncınız normale döner.

İlk kez koşu yapıyorsanız, yavaş başlamalı ve haftada 2 kez düzenli olarak yapmalısınız. Vücudunuz buna alıştıkça, koştuğunuz mesafe veya tempodan yoğunluğu artırabilirsiniz.

Koşmanın maksimum faydasını elde etmek için, besleyici yiyecekler yiyerek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ona eşlik etmeniz de gerekir.

Bazı hastalıklarınız varsa, düzenli egzersizinizi yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Doktor, fiziksel durumunuza göre koşma ipuçları verecektir, böylece koşmanın faydaları en iyi şekilde elde edilebilir ve yaralanma olmaz.