voiceoftrans.com

Sadece lezzetli ve ferahlatıcı değil, çileğin faydaları da küçük değil. Bu kırmızı meyvenin çeşitli besin içeriği, kalp sağlığının korunmasından kanserin önlenmesine kadar vücut sağlığı için iyidir.

Çilek, Endonezya'da kolayca bulunan bir tür meyvedir. Bu meyvenin rengi parlak kırmızıdır ve tatlı ve ekşi bir tada sahiptir. Çilekler doğrudan tüketilmelerinin yanı sıra reçel, şurup ve kek gibi çeşitli gıda ürünlerine işlenebilir.

Çileklerin Besin İçeriği

100 gram çilekte yaklaşık 32 kalori ve aşağıdaki çeşitli besinler bulunur:

• Karbonhidrat
• Lif
• Protein
• Kalsiyum
• folat
• C vitamini
• B6 vitamini

Sadece bu değil, çilek ayrıca magnezyum, potasyum, demir ve antosiyaninler ve antioksidanlar gibi çeşitli antioksidanlar içerir. ellagitanninler.

Çileklerin Sağlığa Faydaları

Çeşitli besin içeriği sayesinde çileklerin düzenli olarak tüketilmesiyle elde edilebilecek çeşitli faydaları vardır:

1. Sağlıklı sindirim sistemi

Çilek, prebiyotik lif açısından zengin bir meyve türüdür. Bu lif içeriğinin bağırsakta iyi bakterilerin büyümesine yardımcı olduğu ve sindirim sistemini beslediği bilinmektedir.

Sadece bu değil, çilek ayrıca kolon kanseri riskini azaltabilen bir tür antioksidan olan antosiyaninler içerir.

2. Vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmek

Sadece sağlıklı sindirim sistemi değil, çileklerdeki lif içeriği de yağ ve kolesterol birikimini azaltabilir ve kan damarı daralmasını önleyebilir.

3 hafta boyunca düzenli olarak çilek tüketmenin vücuttaki iyi kolesterolü (LDL) artırırken kötü kolesterol (HDL) düzeylerini düşürebildiğini ortaya koyan araştırmalar da bunu destekliyor.

3. Kan basıncını sabit tutun

Bir araştırma, çilek yemenin kan basıncını sabit tutmak için faydalı olduğunu gösteriyor. Bu, çileklerdeki kan basıncını düşürebilen potasyum, flavonoidler ve polifenollerin içeriği sayesindedir. Bu nedenle, bu meyve hipertansiyondan muzdarip insanlar tarafından iyi tüketilir.

4. Kan şekeri seviyelerini kontrol edin

Çileklerin bir sonraki faydası kan şekeri seviyelerini kontrol etmektir. Bunun nedeni, çileklerin düşük glisemik indekse sahip olmalarıdır, bu nedenle kan şekeri seviyelerinde ciddi bir artışı tetiklemezler. Bu faydaları sayesinde çilek, tip 2 diyabet hastalarının tüketmesi için güvenlidir.

5. Kalp hastalığını önleyin

Daha önce açıklandığı gibi, çilekler kan basıncını koruyabilir, yüksek kolesterolün üstesinden gelebilir ve kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir, sabit kalır.

Bu kombinasyon, çilekleri kalp sağlığını korumak ve kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için faydalı hale getirir.

6. Serbest radikallerin etkilerine karşı mücadele edin

Çilek, antioksidanlar açısından zengin bir meyve türüdür. Bu içerik, kanser ve dejeneratif hastalıklar gibi çeşitli hastalıkları tetikleyebilen serbest radikallere maruz kalmanın etkilerinden vücut hücrelerini korumada önemli bir role sahiptir.

Çileklerdeki antioksidan içeriği, iltihabı azaltmak ve sağlıklı cilt ve kemikleri korumak için de yararlıdır.

7. Kilo verin

Çilek, diyet programında olanlarınız için yiyecek seçeneklerinden biri olabilir. Bunun nedeni, çileklerin kalorilerinin düşük olması ve diyet sırasında beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek çeşitli besinler içermesidir.

Sadece bu değil, çilekler de daha uzun bir tam etki sağlayabilen lif bakımından yüksektir. Böylece, itici güç abur cubur veya aşırı yeme azaltılacaktır.

Bununla birlikte, sadece çilek yiyerek değil, aynı zamanda her gün en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmanız ve kilonuzu korumak veya kilo vermek için kalorisi ve yağı yüksek gıdaları tüketmekten kaçınmanız gerekir.

Çileklerin faydaları oldukça fazla olsa da yine de temizliğe ve nasıl işleneceğine dikkat etmeniz gerekiyor. İyi durumda ve taze görünen çilekleri seçin. Tüketmeden önce yıkamayı unutmayın.

Çilekleri düz yiyebilir, meyve suyuna dönüştürebilir veya meyve salatası ile karıştırabilirsiniz. Ayrıca günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için sebze, meyve ve yüksek proteinli gıdalar gibi diğer sağlıklı yiyecekleri de yemeniz gerekir.

Çileklerin faydaları veya vücut kondisyonunuza uygun tüketim miktarı hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız bir doktora danışmaktan çekinmeyin.