voiceoftrans.com

Farkındalık, bir kişiyi çevresine ve hissettiği duygulara odaklanması ve bunları açıkça kabul etmesi için eğitebilen bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunun faydaları sadece fiziksel sağlıkla değil, aynı zamanda zihinsel sağlıkla da sınırlıdır..

Hayal kurmak veya olumsuz şeyler hakkında düşünmek için çok fazla zaman harcarsanız, bu alışkanlıklar zihninizi ve hatta enerjinizi tüketebilir. Ek olarak, olumsuz olma eğiliminde olan bir zihniyet, stres, kaygı bozuklukları ve depresyon yaşama riskinizi de artırabilir.

Stresi azaltmak ve sizi daha sakin hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bu yöntemlerden biri de farkındalık meditasyonudur.

Farkındalık Meditasyonu Nasıl Yapılır?

Farkındalık meditasyonu özel gereksinimler olmaksızın herkes tarafından yapılabilir. Bu tür meditasyon, ister evde, ister ofiste veya meditasyon sınıfında olsun, her zaman ve her yerde yapılabilir.

Ancak bu meditasyon tekniği, anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi belirli psikolojik rahatsızlıkları olan kişiler için zor olabilir. Bu nedenle psikolojik rahatsızlık yaşayan kişiler öncelikle bir psikolog veya psikiyatriste başvurmalıdır.

Farkındalık meditasyon teknikleri, genel olarak meditasyondan çok farklı değildir. Rahat bir oturma pozisyonu bularak başlayabilir, nefesinizi tutabilir, ardından kalp atış hızınıza odaklanabilir veya nefes alırken ve verirken hava akışını hissederek başlayabilirsiniz.

Ardından, etrafınızda olup bitenlere odaklanın. Çevredeki koşulları gözlemlemek ve hissetmek için beş duyuyu da kullanabilirsiniz.

Ayrıca hissettiğiniz duygulara da odaklanabilirsiniz. Duygunun nasıl ortaya çıktığını fark edin ve size duyguya neden olan şeyi kabul edin.

Bunu yaklaşık 3-5 dakika yapın, ardından düşüncelerinizi yeniden odaklayın. Düzenli ve uygun şekilde yapılırsa, farkındalık yöntemleri daha sakin hissetmenizi ve daha net düşünebilmenizi sağlayabilir.

Günlük Yaşamda Mindfulness Meditasyonunun Faydaları

Temel olarak farkındalık, çevredeki koşulların, duyguların, duyguların ve karşılaşılan çeşitli sorunların daha fazla farkında olmak anlamına gelir. Ek olarak, farkındalık, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faydalar sağlayabilir:

1. Zihninizi eğitin ve odaklanın

Dikkat teknikleri, çevrenize ve aklınıza gelen düşüncelere daha fazla odaklanmanız için sizi eğitmek için kullanılabilir.

Bir şeyi sık sık aceleyle yapıyorsanız, daha rahat ve odaklanmış şekilde yapmaya çalışın. Yoğun hayatınızın ortasında bazen zor olsa da, beş duyunuzla çevrenizin tadını çıkarmak için biraz zaman ayırın.

Örneğin en sevdiğiniz yemeği yerken onu daha keyifli hale getirin ve sadece o yemeğe odaklanın.

Yiyecekleri koklamak için zaman ayırın, yiyeceklerin dokusunu veya tadını hissedin, yemek yerken acele etmeyin ve yemek yerken oyun oynamak gibi diğer aktivitelerden kaçının. oyunlar veya bir metin mesajını yanıtlayın.

2. Hayatın tadını çıkarın

Geçmişi düşünmek sadece enerjiyi boşa harcar ve stresi tetikler. Bu nedenle, şu anda açık fikirli, açık fikirli bir şekilde hayatınızı yaşamaya odaklanmaya çalışın ve her aktivitede veya işte en iyisini verin.

Zihninizi farkındalıkla eğiterek daha sakin ve daha az stresli hissedeceksiniz. Bu, hayattan daha fazla zevk almanızı sağlayabilir.

3. Kendini sevmek

Kendini sevmek, bencil olmak ve başkalarına kayıtsız kalmak demek değildir. kendini sevmek aslında kusurlarınız ne olursa olsun kendinize olduğunuz gibi saygı duymak ve sevmek demektir.

Bunca zaman kendinizi hala sevemiyorsanız, daha fazlasını tanımak ve açmak için farkındalık yöntemlerini deneyebilirsiniz. Sadece bu değil, farkındalık tekniklerinin de özgüveninizi arttırdığı biliniyor.

4. Stresi azaltın

Aşırı stres, hem fiziksel hem de zihinsel olarak vücudun sağlığı için kesinlikle iyi değildir. Stresi daha iyi azaltmak ve kontrol altına almak için farkındalık tekniklerini deneyebilirsiniz.

Dikkatinizi dağıtmaya odaklanan diğer meditasyon tekniklerinin aksine, farkındalık teknikleri aslında sizi hissettiğiniz strese daha fazla odaklanmaya teşvik eder ve zihninizi stresle daha olumlu bir şekilde başa çıkmaya açar.

Doğru ve düzenli olarak yapılırsa, farkındalık meditasyonu, depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi zihinsel bozuklukların semptomlarını bile önleyebilir ve hafifletebilir. Farkındalık meditasyonu, COVID-19 salgını sırasında kaygı ve stresle başa çıkmak için bile iyidir.

Farkındalık hakkında hala sorularınız varsa veya nasıl uygulanacağı konusunda kafanız karıştıysa, bir psikolog veya doktora danışabilirsiniz. Ayrıca, farkındalık meditasyonunun nasıl düzgün bir şekilde yapılacağına dair kitaplar okuyabilir veya eğitim videoları izleyebilirsiniz.