voiceoftrans.com

Normal bir karın çevresine sahip olmak genellikle ideal bir vücut görünümü ile ilişkilendirilir. Bununla da kalmayıp,Normal bir karın çevresinin korunması da genel sağlığınız için önemlidir.Normal karın çevresinin sınırlarını ve onu nasıl ideal tutacağımızı bilelim.

Normal karın çevresi, normal karın yağ seviyelerini tanımlar. Göbek yağı, deri altı yağ (derinin altında kalan yağ) ve viseral yağdan (karaciğer ve diğer karın organlarını çevreleyen yağ) oluşur. Her iki yağ türü de özellikle visseral yağların azaltılması gerekir çünkü birçok hastalığın başlangıcı olabilir.

Normal Karın Çevresi Nasıl Ölçülür

Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre, erkekler için normal karın çevresi için güvenli sınır 90 cm, kadınlar için 80 cm'dir. Bu sınırı aşan karın çevresi, aşırı karın yağınız olduğunu gösterir.

Midenin çevresini ölçmek için sadece bir ölçüm bandına ihtiyacınız var. Ardından aşağıdaki bazı kolay adımları izleyin:

1. Şerit metrenin önüne geçmemeleri için kıyafetlerinizi önceden ortaya çıkarın veya çıkarın.
2. Mezurayı göbek deliğinizin hizasında karnınızın etrafına dolayın. 0 noktasını göbeğe yerleştirin.
3. Ölçüm bandının ne çok sıkı ne de çok gevşek olmadığından emin olun.
4. Mide çevresini ölçerken nefesinizi tutmayın.
5. 0 noktasını karşılayan mezura üzerindeki sayıya bakın.

Nefes verirken 0 noktasını karşılayan sayı midenizin çevresidir.

Normal Karın Çevresi Nasıl Korunur

Normal bir karın çevresini korumak, yapılması gereken önemli bir şeydir. Bu şekilde, genel vücut sağlığınız da korunacaktır. Normal bir karın çevresini korumak için yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:

1. Spor

Normal bir karın çevresini korumanın bir yolu, her gün düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Günde en az 30 dakika aerobik veya tempolu yürüyüş gibi orta derecede aerobik egzersiz yapmaya çalışın. Ayrıca günde en az 15 dakika koşma gibi kuvvetli aerobik egzersizler yapabilirsiniz.

Adım sayısı kullanıyorsanız, aşırı kilo alımını önlemek için günde ortalama 10.000–15.000 adıma ihtiyacınız olacaktır. Bunun yanında kuvvet antrenmanı da yapmanız önerilir. yukarı çekmek, oturuşlar, veya tahta haftada en az 2 kez.

2. Dengeli ve besleyici bir diyet yapın

Dengeli ve besleyici bir diyetin tüketilmesi de normal bir karın çevresinin korunmasında etkilidir. Bol miktarda lif içeren meyve, sebze ve kepekli tahılların tüketimini artırın. Örneğin fındık ve balıktan elde edilen protein ve sağlıklı yağlar, normal bir göbek çevresi elde etmek için eşit derecede önemlidir.

Çeşitli sağlıksız atıştırmalıklarda bulunan doymuş yağ ve ilave şeker tüketimini mümkün olduğunca sınırlayın. Ayrıca tükettiğiniz besinlerin porsiyonlarına da dikkat edin çünkü sağlıklı besinler bile fazla tüketilirse midede yağ birikintisine dönüşebilir.

3. Yemekten önce bol su için

Yemeklerden önce su içmek normal bir karın çevresini korumanıza yardımcı olabilir.

Yemekten 30 dakika önce 500 ml veya yaklaşık 2 bardak su içmeye çalışın. Metabolizmayı arttırdığına inanılmaktadır. Ek olarak, daha tok hissedeceksiniz, böylece daha sonra fazla yemek yeme olasılığınız daha az olacaktır.

Normal bir karın çevresinin korunması, çeşitli hastalıklardan kaçınmak için çok önemlidir.

Viseral yağ, metabolik olarak çok aktif bir yağdır. Birikirse, bu yağlar tip 2 diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol ve koroner kalp hastalığı geliştirme riskinizi artıran yağ asitlerini, inflamatuar hücreleri ve hormonları serbest bırakabilir.

Özellikle mide çevreniz güvenli sınırı aşmışsa, yukarıdaki normal karın çevresini düzenli olarak korumak için yöntemi uygulayın. Normal karın çevresi ve bunu nasıl koruyacağınız konusunda hala sorularınız varsa, bir doktora danışmaktan çekinmeyin.