Taro'nun Sağlık İçin Sayısız Faydasını Bilelim

Sadece yemesi lezzetli değil, taronun sağlığa faydalarının çok fazla olduğu ortaya çıkıyor. Bu, taroyu günlük tüketim için iyi olan gıdalardan biri yapan besin içeriği sayesindedir.

Taro, anakara Afrika, Amerika ve Asya'da yetişen bir yumru türüdür. Endonezya'da Latince adı olan bir bitki Colocasia esculenta Bu, pandispanya, cips, komposto gibi çeşitli lezzetli yiyeceklere dönüştürülebilen bir bitkidir. kabarcık çay, buz karışana kadar.

Taro, özel lezzetinin arkasında sayısız sağlık faydası da saklıyor. Taro'nun faydalarının ne olduğunu bilmek ister misiniz? Aşağıdaki açıklamaya göz atın.

Taro'daki Önemli Besin İçeriği

Bir porsiyon pişmiş taroda (yaklaşık 150 gram), şunları elde edebilirsiniz:

  • 150 – 200 kalori
  • 5 – 7 gram lif
  • Yaklaşık 4 gram protein
  • 150 – 170 mg kalsiyum
  • 450 – 600 mg potasyum
  • 30 – 50 mg magnezyum
  • 60 – 70 mg fosfor

Sadece bu değil, taro ayrıca antioksidanlar, kompleks karbonhidratlar, C vitamini, B vitamini, A vitamini ve demir ve bakır mineralleri ile zenginleştirilmiştir. Tarodaki çeşitli besinler, taroyu vücut organlarının sağlığını ve işlevini korumada önemli rol oynayan gıdalardan biri yapar.

Haydi bilin taronun sağlığa faydaları nelerdir

Taroyu doğru miktarda tüketirseniz elde edebileceğiniz faydaları şunlardır:

1. Normal şeker seviyelerini koruyun

Sağlıklı bir vücudu desteklemek için kan şekeri seviyeleri sabit tutulmalıdır. Kan şekeri seviyeleri çok yüksek, insülin direncine neden olma riski. Kontrol altına alınmazsa, yüksek kan şekeri diyabete neden olabilir.

Tedavi edilmeyen diyabet, körlüğe, kalp hastalığına, felce, böbrek yetmezliğine ve zayıf bir bağışıklık sistemine neden olabilen gözün retinasında hasar gibi çeşitli tehlikeli komplikasyonlara yol açabilir.

Kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için vücudun karmaşık karbonhidratlar ve lif içeren gıdaların alımına ihtiyacı vardır. Bunlardan biri taro. Ek olarak, taronun faydaları, kan şekerini sabit tutmak için de iyidir, çünkü taronun glisemik indeksi düşüktür.

2. Kalp hastalığını önleyin

Lifin faydaları sadece kan şekeri seviyelerini korumak için değil, aynı zamanda kalp sağlığını korumak için de iyidir. Bu, tarodaki yüksek lif, potasyum ve antioksidan içeriği sayesindedir.

Vücutta, tarodan aldığınız lif, kolesterol seviyelerinin normal kalmasını sağlamaya hizmet eder. Çok fazla ise, kolesterol kan damarlarını tıkayabilir, böylece vücudun belirli organlarına kan akışı engellenir. Kalbe giden kan damarları tıkanırsa, kalp hastalığı oluşabilir.

Ayrıca tarodaki potasyum da yüksek tansiyonu önlemeye iyi gelir. Bildiğimiz gibi, yüksek tansiyon da kalp hastalığı ile ilişkilidir.

Neyse ki, bir yetişkinin günlük lif ve potasyum ihtiyacının yaklaşık %20'si sadece bir porsiyon taro yiyerek karşılanabilir. Ancak taro dışında lif ve potasyumun meyvelerden, sebzelerden, kabuklu yemişlerden ve tohumlardan da elde edilmesi gerekir.

3. Kemik gücünü artırın

Taro yiyerek kemikleriniz daha güçlü olabilir. Bu nasıl olabildi? Taro, manyok gibi benzer bitkilerden çok daha yüksek, oldukça yüksek bir kalsiyum içeriğine sahip olduğu ortaya çıktı. Manyok her 100 gramda sadece 15 mg kalsiyum içerir. Bu arada, aynı kısımda taro yaklaşık 150 mg kalsiyum içerir.

Yeterli kalsiyum aldığınızda, kemikleriniz daha yoğun ve daha güçlü hale gelecektir. Böylece kemik kaybı veya osteoporozun önüne geçmiş olursunuz.

Bu nedenle günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayın. Yetişkinlerin her gün 1000-1100 mg kadar kalsiyum tüketmeleri önerilir. Çocuklara gelince, önerilen günlük kalsiyum alımı 1000-1200 mg olan daha yüksektir.

4. Kanser riskini azaltır

Serbest radikallere maruz kalmak sadece vücut organlarının çeşitli işlevlerine müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda kanser hücrelerinin büyümesini de tetikler. Bu nedenle vücudun doğal metabolizması, kirlilik (örneğin sigara dumanı veya motorlu taşıtlardan kaynaklanan) ve güneş ışığı gibi çeşitli kaynaklardan gelen serbest radikallerin etkilerine karşı koymak için vücudun antioksidanlara ihtiyacı vardır.

Taro'nun faydalarının, antioksidanlar içerdiği için kanser riskini azalttığına inanılıyor. Taroda bulunan çeşitli antioksidan türleri polifenoller, C vitamini ve E vitaminidir.

5. Kilonun korunmasına yardımcı olur

Tarodaki lif ve karbonhidratların sindirimi daha yavaştır. Bu sayede taro daha uzun süre tam etki verebilir. Doyduğunuzu hissettiğinizde, abur cubur veya yüksek kalorili yiyecekler yemek de azalacaktır.

Bu nedenle, taro, kilonun korunmasına yardımcı olmak için faydalı olarak kabul edilir. Ancak, ideal vücut ağırlığını korumak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizin de gerekli olduğunu unutmayın.

Yukarıdaki taronun çeşitli faydalarına ek olarak taro, sağlıklı sindirimi sürdürmek için de iyidir. Bu, içindeki lif içeriğinden ayrılamaz.

Taro sağlık için iyi olsa da, tüketmeden önce taronun iyice yıkandığından ve tamamen pişene kadar pişirildiğinden emin olun. Yediğiniz taro hala kirli veya az pişmişse, zehirlenme veya enfeksiyon riski altındasınız. Unutmamanız gereken bir şey daha var, taroyu makul sınırlarda tüketin.

Belirli hastalıklarınız varsa veya uzun vadede tüketilmesi gereken ilaçlar alıyorsanız, taronun güvenli olup olmadığını ve günde kaç porsiyon taro yiyebileceğinizi belirlemek için önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found