voiceoftrans.com

Hamilelik sırasında sebze ve meyve tüketmek, hamile kadınların ve fetüslerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın bir yoludur. Hamilelerin hamilelik sırasında hangi sebze ve meyvelere öncelik vermesi gerektiğini seçmelerini kolaylaştırmak için, Hadi, buradaki seçenekler listesine bakın.

Meyve ve sebzeler, hamilelik sırasında sağlığın korunmasında önemli rol oynayan, hamile kadınlar için sindirim problemlerini önleyen ve optimal fetal gelişimi destekleyen vitaminler, mineraller, lifler ve antioksidanlar bakımından zengindir.

Hamileler İçin Sebze Seçimi

Sebzelerden maksimum düzeyde yararlanmak için temiz ve taze sebzeleri seçin. Aşağıdakiler hamilelik sırasında önerilen sebzelerin bir listesidir:

1. Brokoli

Brokolinin hamile kadınlar için yararlarından şüphe duymanıza gerek yok. Bu sebze, hamile kadınların ve fetüslerin sağlığına iyi gelen lif, C vitamini, K vitamini, A vitamini, kalsiyum, potasyum, demir ve folat bakımından zengindir. Brokoli tüketmenin de kabızlığı önlediği ve bebeklerde düşük doğum ağırlığı riskini azalttığı düşünülmektedir.

2. Ispanak

Tıpkı brokoli gibi ıspanak da hamilelik sırasında yemek için sağlıklı bir sebze seçimi olabilir. İçeriğindeki vitamin, lif, folik asit ve kalsiyum, fetüste normal doku ve hücre büyümesini desteklemek ve bebeklerde doğum kusurlarını önlemek için önemli bir role sahiptir.

3. Kale

Kale ayrıca çeşitli iyi besinler içerdiğinden hamile kadınlar için sebze seçeneklerinden biridir. Hamile kadınların bağışıklık sistemini güçlendirmek için faydalı olan A vitamini ve C vitamini içerir.

Ayrıca lahana, günlük K vitamini ihtiyacının 10 katından fazlasını karşılayabilir. Doğumda kan pıhtılaşmasını desteklemek ve K vitamini eksikliğini önlemek çok önemlidir.

4. marul

Marul, hamile kadınların tüketmesi için iyi bir folat kaynağıdır. Bu önemlidir, çünkü hamilelikte folat eksikliği spina bifida gibi nöral tüp defekti riskini artırabilir. Ek olarak, marulun su içeriği de yüksektir, bu nedenle hamile kadınları nemli tutabilir.

5. Domates

Marulun yanı sıra domates de hamilelik sırasında folat ihtiyacını karşılayabilir. Domatesleri, tavada kızartılmış sebzelerden, domates suyundan domates çorbasına kadar çeşitli yemekler yapmak kolaydır.

Sadece bu değil, kırmızı fasulye ve uzun fasulye gibi baklagiller ve patates, havuç ve tatlı patates gibi yumrular da hamilelik sırasında tüketim için iyi sebze seçimleri olabilir. İçindeki çeşitli besinler de fetal doku ve hücrelerin büyümesini destekler.

Hamile Kadınlar İçin Meyve Seçimi

Mutlaka fayda içermeyen tatlı atıştırmalıklar yemek yerine meyve yemek lezzetli ve besleyici yoğun bir seçenek olabilir. Meyveden en iyi şekilde yararlanmak için hamile kadınların meyveleri işlenmeden doğrudan yemeleri tavsiye edilir.

Aşağıdakiler hamilelik sırasında önerilen meyvelerin bir listesidir:

1. Avokado

Avokado, vitamin ve lif kaynağı olmasının yanı sıra hamile kadınların sıklıkla yaşadığı bacak kramplarını önlemek için iyi bir potasyum kaynağıdır. Dahası, içindeki sağlıklı yağlar vücut dokusu, beyin ve cenin derisi oluşturmak için de gereklidir.

2. Muz

Muzun hamile kadınlar için faydaları da kabızlık riskini azaltmaktan mide bulantısını ve kusmayı hafifletmeye kadar çok fazladır. Bu fayda, içindeki lif, C vitamini, B6 vitamini ve potasyum gibi besin içeriğinden başkası değildir.

3. Turuncu

Portakal, vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir, bu nedenle hamile kadınlar nemli kalır. Ayrıca portakal, fetüsün beynine ve omuriliğine zarar gelmesini önlemek için önemli olan bir folat kaynağıdır.

Folata ek olarak, portakallar, serbest radikallerin kötü etkilerini önlemek ve vücuttaki demiri emmeye yardımcı olmak için bir antioksidan görevi gören C vitamini açısından zengindir.

4. Mango

Mangolar iyi bir A vitamini kaynağıdır. Bu besin önemlidir, çünkü A vitamini eksikliği ile doğan bebekler ishal, solunum yolu enfeksiyonları ve daha zayıf bir bağışıklık sistemi gibi komplikasyonlar açısından risk altındadır.

5. Elma

Elyaf, C vitamini, A vitamini ve potasyum açısından zengin olmasının yanı sıra elma, bağırsaklarda iyi bakteriler için bir alım görevi gören birçok prebiyotik de depolar. Bu, bağırsak sağlığını korumak ve hamile kadınların sıklıkla yaşadığı kabızlığı önlemek için çok iyidir.

Sebze ve Meyveleri Hazırlamanın İpuçları

Meyve ve sebzelerin besin ihtiyacının karşılanabilmesi için hamile kadınların her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmesi gerekir.

Bir porsiyon meyve, 1 orta boy elma ve yaklaşık 8 büyük çileğe eşittir. Bu arada 1 porsiyon sebze 150 gr marul, 75 gr sote ıspanak, 1 dolu bardak (± 300 ml) sebze suyu ve 3 büyük baş brokoliye eşdeğerdir.

Ayrıca, nasıl işleneceğine dikkat etmek önemlidir. Aşağıdakiler, sebze ve meyvelerin işlenmesi ve servis edilmesi için bir kılavuzdur:

• Tüm sebze ve meyveleri tüketmeden önce yıkayın.
• Mümkünse organik, pestisit içermeyen sebze ve meyve satın alın.
• Bakteri olasılığını önlemek için çürümüş veya çökmüş parçaları çıkarın.
• Meyveleri kestikten hemen sonra tüketin.
• Sebze ve meyveleri buzdolabında saklarken çiğ etten uzak tutun.

Meyve ve sebzeler hamile kadınların ve fetüslerin sağlığını destekleyebilir. Bununla birlikte, bu fayda ancak tofu, tempeh, balık, yumurta ve etten elde edilen protein ve yağ gibi diğer besinlerin alımı ile birlikte alındığında optimal olabilir. Bu nedenle, dengeli beslenme ile çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin, evet, hamile kadınlar.

Ayrıca hamile kadınların da örneğin düzenli egzersiz yaparak ve yeterince uyuyarak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri gerekir. Doktorunuza düzenli kontrollerinizi yaptırmayı unutmayınız. Hamileler de doktorlarına hamilelerin durumuna göre doğru sebze ve meyve seçimini sorabilirler.