voiceoftrans.com

Meyveler de dahil olmak üzere emzirme döneminde besin alımına dikkat etmek önemlidir. Emzirirken Anne kesinlikle sağlıklı kalmak ister ve süt üretimi sorunsuzdur. Haydi, emziren anneler için iyi olan meyve çeşitlerini öğrenin.

Emzirme döneminde annelere meyve yemek de dahil olmak üzere sağlıklı ve dengeli bir diyet benimsemeleri tavsiye edilir. Meyveler emziren anneler ve anne sütü üretimi için iyi bir enerji, vitamin, mineral ve lif kaynağı olabilir.

Emziren Annelerin Tükettiği İyi Meyveler

İşte emziren anneler için faydalı olduğu bilinen meyveler:

1. yaban mersini

Emziren annelerin her gün iki veya daha fazla porsiyon meyve tüketmeleri teşvik edilir. Yaban mersini tercihlerinizden biri olabilir çünkü tadı güzeldir ve C vitamini, antioksidanlar ve lif gibi çeşitli besinler açısından zengindir. Ayrıca bu meyve, dayanıklılığın korunmasına yardımcı olabilecek karbonhidratlar da içerir.

Bu mavimsi meyvenin doğum sonrası depresyon riskini de azalttığına inanılıyor. bilirsin. Anne sağlıklıysa ve süt üretimi sorunsuzsa, küçük olan da daha sağlıklı olacaktır.

2. Turuncu

Anneler, ekşi bir tada sahip oldukları ve bebeğe zararlı oldukları söylendiği için portakal veya diğer turunçgilleri yemekten endişe duyabilirler. Ancak bu görüşün doğruluğu kanıtlanmamıştır. Portakal tüketimi aslında C vitamini ihtiyacınızı karşılamanın bir yolu olabilir. Sadece bu değil, bu portakal meyvesi emziren anneler için ek enerji de sağlayabilir.

Emzirme döneminde annenin tükettiği besinler dolaylı olarak bebek tarafından tüketilecektir. Bu nedenle, küçük çocuğunuz çok fazla portakal yedikten sonra şişiyorsa, tüketimini sınırlayın.

3. Papaya

Yeşil veya olgunlaşmamış papaya, kasılmaları tetikleyebilecek içeriği nedeniyle hamile kadınlara önerilmez. Bununla birlikte, bazı araştırmalar yeşil papayanın emziren annelerde prolaktin ve oksitosin hormonlarının seviyelerini artırabileceğini ve böylece süt üretimini artırabileceğini söylüyor.

Buna rağmen, yeşil papaya tüketiminin anne sütü üretimini artırmadaki etkisinin daha fazla araştırılması gerekmektedir. Bu nedenle A vitamini ve demir içerdiği kanıtlanmış olgunlaşmış papaya yemeniz önerilir.

4. Avokado

Bu yeşilimsi etli meyvenin emziren anneler ve bebekleri için pek çok faydası vardır. Bunun nedeni, avokadoların emziren anneler için enerji kaynağı olarak kullanılabilecek sağlıklı yağlar içermesidir. Ayrıca bu meyve ayrıca B vitaminleri, folat, C vitamini ve oleik asit içerir.

5. Tarihler

Araştırmalar, hurmanın süt üretimini artırabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, hurmaların anne sütü üretimini uyaran bir hormon olan prolaktin hormonu düzeylerini artırabilmesidir.

Sadece bu değil, aynı zamanda hurma tatlı bir tada sahiptir ve emziren anneler için iyi olan demir ve B6 vitamini gibi çeşitli besinler içerir.

Yukarıdaki meyvelere ek olarak, muz ve elma da emziren annelerin tüketmesi için iyi ve güvenlidir. Yine de, diğer besinlerin dengesine dikkat etmelisiniz. Şüpheniz varsa veya bazı sağlık sorunlarınız varsa, hangi meyve ve yiyecekleri tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için bir doktora danışabilirsiniz.