voiceoftrans.com

C vitamini vardır birçokfayda, vücudu hastalıklara karşı korumaktan cilt gençliğini korumaya kadar. Ama unutmayın, besinlerden alınan doğal C vitamini, takviyelerden çok daha fazla tavsiye edilir.. Böylece alım yeterli, ihtiyacın var C vitamini yüksek gıdalar yiyin, rutin olarak.

Vücudunuzun bu vitamin ihtiyacını karşılamanın en iyi yolu, C vitamini içeren çeşitli yiyecekleri yemektir. C vitamini, taze meyve ve sebzelerden çeşitli düzeylerde elde edilebilir. Bazı meyve ve sebze türleri yüksek C vitamini seviyelerine sahiptir.

MeyveYüksek C Vitamini İçerir

Yetişkinlerde vücudun ihtiyaç duyduğu C vitamini miktarı günlük 75-90 mg'dır. Bunu karşılayabilmek için çeşitli C vitamini kaynakları, özellikle de C vitamini seviyesi yüksek meyveler yemeniz gerekir, yani:

1. Guava

C vitamini açısından zengin olduğu bilinen meyvelerden biri de guavadır. Bir guavada yaklaşık 125 miligram C vitamini bulunur. Bu miktar günlük C vitamini ihtiyacının %140'ına eşittir.

2. Turuncu

Bir portakal yaklaşık 70 miligram C vitamini içerir. Bu miktar günlük C vitamini için yeterlidir. Portakallar bütün olarak yenmenin yanı sıra portakal suyu gibi taze içeceklere de işlenebilir. Her bir bardak portakal suyunda en az 125 miligram C vitamini vardır.

3. Papaya

Bir servis kasesi veya yaklaşık 150 gram papaya, yaklaşık 90 miligram C vitamini içerir. Bu miktar, önerilen günlük C vitamini alımı için açıkça yeterlidir. Endonezya'da yaygın olarak bulunan bu meyvenin demans ve kanseri önlediğine, sindirim sistemini beslediğine ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğine inanılıyor.

4. Çilek

Bir servis kasesi veya 150 gram çilek yaklaşık 90 miligram C vitamini içerir. Çilekler ayrıca antosiyaninler (sebze ve meyvelerdeki doğal boyalar) formunda yüksek antioksidanlar içerir. çilek dışında diğer meyveler kuş üzümü ve yaban mersini, ayrıca bol miktarda C vitamini içerir.

 5. kırmızı biber

Genellikle sebze sanılan bu meyve, Endonezya'da en çok tüketilen yemeklik baharatlardan biridir. Kimin aklına gelirdi ki, kırmızı biberin yeterince yüksek C vitamini içerdiği ortaya çıktı. Bir fincanda (yaklaşık 80 gram) yaklaşık 100 mg C vitamini bulunur. C vitamini içeriği de hemen hemen biberle aynı grupta yer alan bir meyve olan kırmızı biberinkiyle hemen hemen aynıdır.

Bu meyvelere ek olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere yüksek C vitamini içeren birçok meyve vardır:

• 1 mango veya bir bardak mango suyu ve bir bardak Tahiti noni suyu yaklaşık 120 miligram C vitamini içerir.
• 1 ananas veya bir tabak longan meyvesi (yaklaşık 100 gram), yaklaşık 80 miligram C vitamini içerir.
• 1 kivi meyvesi, yaklaşık 65 miligram C vitamini içerir.
• 1 limon, yaklaşık 85 miligram C vitamini içerir

Yüksek C Vitamini İçeren Sebzeler

Sadece meyvelerden değil, sebzelerden de C vitamini alınabilir. Aşağıdakiler C vitamini bakımından yüksek sebzelerin bir listesidir:

Brokoli

Bir fincan doğranmış yeşil brokoli 80 miligram C vitamini içerir. Pişirdikten sonra brokolinin içindeki C vitamini içeriği 50 miligrama düşer, ancak bu rakam brokoliyi yine de iyi bir C vitamini kaynağı yapar.

Karnabahar

Brokoli'deki C vitamini içeriği kadar yüksek olmasa da brokoliye benzeyen sebzeler de C vitamini kaynağıdır. Bir kase çiğ karnabaharda yaklaşık 50 mg C vitamini vardır.

Ispanak

Bir kase ıspanakta (yaklaşık 30 gram) 8,5 mg C vitamini vardır. Ispanağın C vitamini içeriği aslında önceki iki sebzenin C vitamini içeriği kadar değildir, ancak ıspanak hafife alınmamalıdır. Bu sebzeler A vitamini, K vitamini, folat, potasyum ve demir gibi birçok önemli besin içerir. Bu besin içeriği, ıspanağı düzenli tüketim için değerli bir sebze yapar.

Yukarıdaki sebzelere ek olarak, kenikir yaprakları ve uyanık yapraklar gibi bazı bitkiler de yüksek C vitamini içeriğine sahiptir. Yüksek C vitamini içeren yiyecekleri yiyerek C vitamininin çeşitli faydalarından yararlanabilirsiniz.

C vitamini eksikliğini önlemek için, her gün C vitamini kaynağı olan meyve ve sebzeleri önerilen günlük gereksinime göre yeterli porsiyonlarda tükettiğinizden emin olun.

Sponsorluğunda: