Uzun Süren Bu Doğal Hızlı Sıska Diyet gibi

Sıska hızlı diyet, yaşadığınız yaşam tarzını değiştirerek yapılabilir. Hızlı kilo verme iddiaları cazip gelse de, hızlı kilo vermek için diyet yapmak kolay değildir.

İdeal kilo kaybı hedefi haftada 0,5–1 kg'dır. Bu nedenle, hızlı bir şekilde kilo vermek isteseniz bile, istediğiniz ideal kiloya ulaşana kadar diyet yaparken sabırlı ve gayretli olmanız gerekir.

Birçok insan, hızlı bir şekilde kilo vermek için çeşitli diyetler denemeye eğilimlidir. Aslında, hızlı sıska diyet aslında daha az tavsiye edilir. Sağlıksız olmasının yanı sıra, bu diyeti tutarlı bir şekilde yapmak da zordur.

Zamanla, diyet sırasında önerilen diyet değişikliklerini sürdürmeyi zor bulabilirsiniz.

Sıska Hızlı Diyet Rehberi

Zayıf ve hızlı bir diyet denemek isteyenler için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını uygulamayı deneyin:

1. Kahvaltıyı atlamayın

Birçok insan kahvaltı yapmamanın vücudu hızlı bir şekilde inceltebileceğini düşünüyor. Ancak bu varsayım doğru değildir.

Kahvaltı, vücudun günlük aktivitelerini gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlarken, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamak için çok önemlidir. Böylece, itici güç abur cubur ve aşırı yeme azalır.

Kahvaltıda yumurta, yağsız süt, fındık, meyve ve sebze gibi sağlıklı ve protein, kompleks karbonhidrat ve lif içeren yiyecekleri seçin.

2. Şekerli içeceklerden kaçının

Şekerli içecekler çok fazla şeker içerir ve kalorileri kilo vermeye yetecek kadar yüksektir.

Hızlı ve zayıf bir diyet uygularken, soda gibi şekerli ve yüksek kalorili içecekler tüketmekten kaçınmanız önerilir. smoothie'ler, tatlı buzlu çay, tatlı yoğurt, enerji içecekleri ve paketlenmiş meyve suları.

3. Yemekten önce su tüketin

Kilo vermenin daha hızlı olabilmesi için yemekten en az 30 dakika önce su içmeyi alışkanlık haline getirin. Bu alışkanlık aşırı yemenizi engelleyebilir ve kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayabilir.

4. Çözünür lif içeren gıdaları tüketin

Çözünür lif içeren yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Bu çözünür lifi fındık, avokado, tatlı patates, brokoli, armut, havuç, elma, ejderha meyvesi, guava, ayçiçeği çekirdeği, incir ve fındık yiyerek elde edebilirsiniz. yulaf.

5. Kkahve ve çay tüketimi

Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler vücuttaki epinefrin hormonu seviyelerini artırabilir. Epinefrin hormonu seviyeleri arttığında, vücuttaki yağ kolayca parçalanacak ve böylece ağırlık düşecektir.

Bununla birlikte, epinefrin hormonunun kilo vermedeki performansının, sağlıklı bir diyet ve yeterli egzersiz olmadan optimum düzeyde çalışamayacağına dikkat edilmelidir. Ayrıca kahve ve çayı şeker veya krema gibi başka katkı maddeleri olmadan tükettiğinizden emin olun.

6. Hişlenmiş gıdalardan kaçının

Kuru meyve, dondurulmuş gıdalar, kahvaltılık gevrekler, fast food, ekmekler, kekler, bisküviler, konserve sebzeler ve işlenmiş etler gibi işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçının.

Taze meyve, sebze, balık ve kuruyemiş tüketimi, daha besleyici oldukları ve sizi daha uzun süre tok tutabilecekleri için tavsiye edilir.

7. Gıda tüketimi yavaşça

Sık sık hızlı yemek yiyen insanlar daha kolay kilo alırlar. Bu nedenle, yavaş yiyin, böylece vücudunuz tokluk hissini tüketilen yiyecek miktarına göre ayarlayabilir.

Yavaş yemek, tüketilen yiyecek çok fazla olmasa bile daha hızlı doymanızı sağlayabilir.

8. Yap düzenli egzersiz

Gıda alımını sürdürmenin yanı sıra, kilo vermek istiyorsanız düzenli olarak egzersiz yapmanız da önerilir. Ağırlık kaldırma gibi kardiyo ve direnç geliştirme egzersizleri kilo kaybı için harika seçeneklerdir.

9. TYeterli uyku almak

Kötü uyku kalitesi kilo alımına katkıda bulunur, bu nedenle her gün yeterince uyuduğunuzdan emin olmanız önemlidir.

Hızlı kilo vermenin çeşitli yolları olsa da, yavaş yavaş kilo vermek için sağlıklı bir diyet izlemeniz önerilir. Bu tür bir diyet de uzun vadede daha sürdürülebilir.

Daha az önemli olmayan şey ise hızlı zayıflama diyetinin keyfi olarak yapılamayacağı ve bir beslenme uzmanının gözetiminde yapılması gerektiğidir.

Yanlış veya aşırı dozda yapılırsa, hızlı diyet aslında baş ağrısı, kabızlık, dehidrasyon ve yetersiz beslenme gibi çeşitli sağlık sorunları yaşamanıza neden olabilir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found