voiceoftrans.com

Hamilelik sırasında besin alımını karşılamak için tüketilebilecek genç hamile kadınlar için çeşitli sağlıklı gıdalar vardır. Bunu bilmek önemlidir çünkü hamileliğin ilk üç ayında hamile kadınlar düşük yapmaya eğilimlidir. Bu nedenle, vücudun sağlığı her zaman korunmalıdır..

Besin alımı, hamilelikte özellikle hamileliğin ilk 3 ayında dikkat edilmesi gereken önemli şeylerden biridir. Bu besinler, genç hamile kadınlar için içeceklerden ve sağlıklı yiyeceklerden ve ayrıca takviyelerden elde edilebilir.

Sadece hamile kadınların sağlığı için değil, sağlıklı yiyeceklerin tüketimi de fetal gelişim için iyidir.

Genç Hamile Kadınlar İçin Çeşitli Sağlıklı Besinler

Genç hamilelik sırasında, hamile kadınların ihtiyaç duyduğu çeşitli besinler vardır. İşte beslenme türüne göre genç hamile kadınlar için bazı sağlıklı yiyecekler:

1. Folik asit kaynağı

Folik asit suda çözünen bir B kompleksi vitaminidir. Bu besinler, DNA ve kırmızı kan hücrelerinin oluşum sürecinde önemli bir rol oynar. Ayrıca folik asit, bebeklerin spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp kusurlarıyla doğmasını da önleyebilir.

Folik asidin doğal formu olan folat, sığır karaciğeri, barbunya fasulyesi, ıspanak, brokoli, yumurta, yer fıstığı ve avokado gibi çeşitli gıdalarda bulunur. Bu arada, folik asit hamilelik takviyelerinden elde edilebilir.

2. Demir kaynağı

Hamileliğin erken döneminde yorgunluk genellikle hamile kadınlar tarafından yaşanır. Hamile kadınlar bunu yaşarsa, anemi riskini tahmin etmek için hemoglobin seviyelerini doktora kontrol etmeye çalışın.

Anemi hamile kadınlarda sık görülür ve genellikle demir eksikliğinden kaynaklanır. Tam tahıllar, fasulye, tofu, barbunya fasulyesi, ıspanak, sığır eti, kümes hayvanları, yumurta ve deniz ürünleri gibi demir açısından zengin yiyecekler yiyerek bu durumun üstesinden gelinebilir.

3. Lif kaynağı

Hamileyken her gün 25-30 gram lif tüketmeniz önerilir. Hamile kadınların tüketebileceği yüksek lifli gıdalara örnek olarak taze meyveler, pişmiş sebzeler ve kahverengi pirinç ve fasulye gibi tam tahıllar verilebilir.

Genç hamile kadınlar için bu tür sağlıklı yiyecekler, hamilelik sırasında kabızlığı ve hemoroidi önlemek için iyidir.

4. Protein kaynağı

Protein hamile kadınların ihtiyaç duyduğu ana besinlerden biridir, bu nedenle günlük diyette ihmal edilmemelidir. Protein, fetal hücre ve doku oluşturma sürecinde önemli bir rol oynar ve hamilelik sırasında bağışıklık sisteminin korunması için iyidir.

Hamile kadınların yağsız et, soya peyniri, fasulye, kümes hayvanları ve balık gibi her gün 2-3 porsiyon proteinli gıda tüketmeleri tavsiye edilir.

5. Kalsiyum kaynağı

Süt ürünleri, hamile kadınlar ve fetal kemik büyümesi için iyi olan kalsiyum içerir. Genç hamile kadınlar için sağlıklı gıda olabilecek süt ürünleri, yani süt, peynir ve yoğurt. Kalsiyum ayrıca yeşil yapraklı sebzelerde, kepekli tahıllarda, balıkta ve tofu ve tempeh'de bulunur.

6. DHA'nın kaynağı

DHA, karides, sardalye, hamsi ve kalamar gibi balık ve deniz ürünlerinden elde edilir. Ayrıca DHA takviyesi alarak da DHA alınabilir.

DHA, bebeğin beyin, göz ve sinirlerinin gelişimi için faydalıdır, erken doğumu ve doğum sonrası depresyonu önler.

Hamileliğin ilk üç ayında çiğ, az pişmiş veya pastörize edilmemiş yiyecek ve içecekleri yemekten kaçının.

Deniz ürünleri yemeyi seven hamileler de dikkatli olmalıdır çünkü birkaç çeşit balık vardır. Deniz ürünleri cıva ile kontamine olmuş olabilir. Tip Deniz ürünleri Ton balığı, beyaz balığı ve uskumru genç hamile kadınların kaçınması gereken besinlerdir.

Hamile kadınlara ayrıca genç hamile kadınlar için sağlıklı yiyecekleri küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla yemeleri tavsiye edilir. Bu, genellikle hamileliğin ilk üç ayında gelen mide bulantısını önlemek içindir.

Genç hamile kadınlar için sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra, hamilelik durumunuzu düzenli olarak doktora kontrol etmeyi unutmayın. Bu, hamilelikte herhangi bir sorun olmadığından emin olmak ve tedavi gerektiren anormallikler olup olmadığını erken tespit etmek için önemlidir.