voiceoftrans.com

Jet gecikmesi uyku bozukluğu uyku hali şeklinde üzerinde gündüz ve uykusuzluk üzerinde akşam, hangi ortaya çıkar sonrasında seyahat Jauzak raf uçakla, ben misaat dilimini atla farklı.

Farklı bir zaman dilimine seyahat ederken, vücut yerel saate hemen uyum sağlayamaz, bu nedenle jet gecikmesi meydana gelir. Bu, vücudun hala önceki zaman dilimiyle aynı olan bir biyolojik saate sahip olması nedeniyle olur. Bu biyolojik saate, kişiyi gündüz uyanık, gece uykuda tutan sirkadiyen ritim denir.

Ne kadar çok zaman dilimi geçerse, bir kişinin jet lag yaşama olasılığı o kadar artar. Jet gecikmesi, semptomların yaşanmasından birkaç gün sonra kendi kendine kaybolabilir.

Jet Lag Belirtileri

Jet lag, sabah veya öğleden sonra yorgun ve uykulu hissetme ve geceleri uyuyamama ile karakterizedir. Bu durum, zaman dilimlerini aşan bir bölgeye uçakla seyahat eden biri tarafından yaşanır. Bu belirti bebekler, çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar gibi herkes tarafından hissedilebilir. Jet lag, uzun süre uçakla seyahat eden hamile kadınlarda da yaşanabilir.

Jet lag nedeniyle hissedilebilecek diğer belirtiler şunlardır:

• Konsantre olmak zor.
• Ruh hali değişiklikleri ve sinirlilik.
• Unutmak kolay.
• mide bulandırıcı.
• Baş ağrısı veya baş dönmesi.
• İshal ve kabızlık gibi sindirim bozuklukları.
• Dehidrasyon.
• Harekette rahatsızlık.
• Anksiyete bozuklukları.
• Kalp atışı.

Doktora ne zaman gitmeli

Jet lag, kaç saat diliminin geçtiğine bağlı olarak geçici olarak ortaya çıkan bir uyku bozukluğudur. 1 saat dilimini geçme nedeniyle oluşan jet gecikmesinden kurtulmak en az 1-2 gün sürer.

Ne kadar çok zaman dilimi geçerse, jet gecikmesi o kadar uzun hissedilir. Örneğin 6 zaman dilimini geçen bir kişinin iyileşmesi için en az 3-5 güne ihtiyacı vardır.

Jet lag, olması gerekenden daha uzun süren uyku bozukluklarına neden oluyorsa, bir doktora danışmalısınız. Doktorunuz, özellikle çok seyahat ediyorsanız ve jet lag semptomlarıyla baş etmekte zorlanıyorsanız, bozukluğun tedavisine yardımcı olabilir.

Kalp hastalığı gibi belirli hastalık öyküsü olan hastaların da jet lag yaşadığında hastalık belirtilerinin tekrar ortaya çıkması durumunda doktora başvurmaları gerekir.

Jet Lag'in Nedenleri

Jet gecikmesinin nedeni, vücudun, saat dilimi normalden farklı olan bir bölgedeki zamana hemen uyum sağlayamamasıdır. Vücudun kendi biyolojik saati vardır, dünyanın dönüşüyle ​​aynı döngüde olan 24 saattir. Vücudun biyolojik saatine sirkadiyen ritm adı verilir ve bu da kişinin gündüz uyanık olmasını ve geceleri uyumasını sağlar.

Biri güneşe maruz kalmak olan dış etkenlerden etkilenmesine rağmen, vücut meydana gelen zaman dilimlerindeki değişikliklere hemen uyum sağlayamaz ve bu da jet lag ile sonuçlanır. Ne kadar çok zaman diliminden geçerseniz, vücudunuzun yerel saate uyum sağlaması o kadar uzun sürer.

Vücudun adaptasyon sürecine ek olarak, jet lag'ı tetikleyen başka şeyler de vardır:

• Uçak kabinindeki hava basıncındaki değişiklikler
• Uçağın deniz seviyesinden yüksekliği
• Uçakta düşük nem

faktör Risk Jet lag

Aşağıdaki faktörlerden bazıları, bir kişiyi jet lag yaşama veya daha şiddetli ve daha uzun jet lag yaşama riskine daha fazla maruz bırakabilir:

• Atlanan saat dilimi sayısı

  Ne kadar çok zaman dilimi geçerse, bir kişinin jet gecikmesinden muzdarip olma olasılığı o kadar yüksektir.

• Zamanın azalacağı bir yere uçun

  Örneğin, Jakarta'dan Avustralya'ya seyahat etmek, Jakarta saatinden veya batı Endonezya saatinden (WIB) 3 saat ileridedir.

• sık sık olmakperuçakla git

  Örnekler, pilot, uçuş görevlisi/hostes ve iş adamı olarak çalışan kişilerdir.

• Berusyasürdürmek

  Yaşlı insanlar, genç insanlara kıyasla vücudun biyolojik ritimlerine uyum sağlamak için daha uzun zaman alır.

• Şart uçakNSrahatsız

  Kabindeki hava basıncı, dar koltuklar ve rahatsız edici kabin koşulları jet lag semptomlarını şiddetlendirebilir.

• Tüketimalkol

  Seyahat ederken çok fazla alkol almak jet lag semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Tedavi ve Jet Lag Önleme

Jet gecikmesini aşmak veya önlemek için aşağıdakileri yapabilirsiniz:

• Uçuştan birkaç gün önce, normalden daha erken veya daha geç yatıp kalkarak saat dilimi değişikliklerini tahmin etmek.
• Gideceğiniz yere öğleden sonra varan bir uçuş seçin, ardından yerel saatle 22:00'ye kadar uyumamaya çalışın.
• Aktiviteyi yerel saate göre ayarlayabilmeniz için varış noktanızdaki saate göre saati değiştirmeyi unutmayın..
• Jet lag semptomlarını şiddetlendirebilecek dehidrasyonu önlemek için hem uçuş sırasında hem de varış noktanıza ulaştıktan sonra bol su içirin.
• Yatmadan 3-4 saat önce alkol ve kafein tüketiminden kaçının. Bu içeceklerin ikisi de uyumayı zorlaştırabilir.
• Uçak inmeden hemen önce ağır yemeklerden kaçının.
• Hedefinize vardığınızda güneş ışığına maruz kaldığınızdan emin olun, çünkü içeride kalmak jet lag semptomlarını şiddetlendirebilir.
• Uçakta uyurken gürültüyü ve ışığa maruz kalmayı azaltmak için kulak tıkacı ve göz bandı kullanın.

Genellikle jet gecikmesini tedavi etmek için özel bir tedaviye gerek yoktur ve semptomlar birkaç gün sonra düzelir. Ancak jet gecikmesi düzelmezse, bir doktora danışmalısınız.

Doktorunuz aşağıdakileri içeren tedaviyi önerebilir:

terapi ışık

Jet gecikmesini tedavi etmek için kullanılan iki tür ışık tedavisi vardır, yani doğrudan güneş ışığına maruz kalma veya UV ışığı yayan lambalar. Işık tedavisi, örneğin gün boyunca kişinin uyanık olması gerektiğinde yapılır.

İlaçlar

Doktorunuz uçuş sırasında ve sonraki birkaç gün boyunca uyumanıza yardımcı olması için zolpidem gibi uyku hapları yazabilir. Bu ilaçlar gece uyku süresini ve kalitesini artıracak, ancak gün içindeki jet lag semptomlarını azaltmayacaktır.

Jet Lag Komplikasyonları

Temel olarak, jet lag yaşayan biri çok uykulu hisseder, ancak uykuya dalmakta güçlük çeker. Bu durum, odaklanmayı ve uyanıklığı azaltabilir, böylece özellikle araç kullanırken veya sürerken kaza riskini artırabilir.