voiceoftrans.com

çeşitli faydaları vardır yukarı çekmek zindelik ve vücut sağlığı için alabileceğiniz. yukarı çekme özellikle el ve sırt kasları olmak üzere üst vücudun kas gücünü geliştirmeyi amaçlayan bir spordur.

Fayda elde etmek için yukarı çekmek maksimum, gibi güçlü bir kaideye ihtiyacınız var. çubuğunu yukarı çekin hangisinde bulabilirsin Jimnastik, yüksek bar veya evin kapısının havalandırması olabilir. yukarı çekme Bu, gövdeyi kaide üzerine kaldırarak ve asarak yapılır.

Çeşitli Faydalar Pull Up'lar

Aşağıdakiler faydalarından bazılarıdır yukarı çekmek ne alabilirsiniz:

1. Sırt, kol ve omuz kaslarını güçlendirir

Daha önce de belirtildiği gibi, faydalarından biri yukarı çekmek sırt, kol ve omuz kaslarını güçlendirmektir. yukarı çekme Bu alanlarda gücü artırmak istiyorsanız düzenli olarak yapılmalıdır.

Eğitimli kaslar yukarı çekmek, diğerleri arasında:

• Latissimus dorsi kası, sırt ortasından omuz bıçaklarının altına ve koltuk altlarının altına uzanan üst sırt kası
• Boyundan omuzlara uzanan kas olan trapez kası
• Üst sırtın omurgası boyunca uzanan kaslar olan yukarıdaki erector spinae kasları
• Omuz bıçağında bulunan sırt kası olan infraspinatus kası

2. El kavrama gücünü eğitin

yukarı çekme kavrama gücünüzü de artırabilir. Halter, kaya tırmanışı, golf veya tenis yapmaktan hoşlanıyorsanız, bu egzersizler kesinlikle çok faydalıdır.

Aynı şekilde günlük aktivitelerde. Ellerinizi sıkı bir şekilde kavrarsanız, kavanoz açmak, yiyecek toplamak veya gitar çalmak daha kolay olacaktır.

3. Fiziksel sağlığı iyileştirin

yukarı çekme Ayrıca genel fiziksel sağlığı iyileştirmede faydalıdır. Araştırmalar, örneğin kuvvet antrenmanı yapmanın yukarı çekme, düzenli olarak iç organlara bağlı karın yağını azaltmaya, kemik sağlığını desteklemeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

4. İdeal vücut ağırlığını koruyun

gibi kuvvet antrenmanı yapmak yukarı çekme, Ayrıca fazla kilolardan da kurtulabilir. Bu egzersiz çok fazla kalori yakmaz, ancak metabolizmanızı hızlandıracak ve egzersiz bittikten sonra bile kalori yakma sürecini uzatacaktır. Bu sayede ideal kilonuz korunur ve obezite riskinden kurtulursunuz.

5. Akıl sağlığını koruyun

Sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda yukarı çekmek Ruh sağlığınız için de faydalıdır. Bir araştırma, kuvvet antrenmanının zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini söylüyor. Bu egzersizin şunlara inanılıyor:

• Anksiyete belirtilerini azaltın
• Düşünme, hafıza ve dikkatin keskinliği gibi bilişsel işlevleri geliştirin
• Depresyon riskini azaltın
• benlik saygısını artırmak

yapmanın yolu Pull Up'lar doğru şekilde

yapmadan önce yukarı çekmek, düşmeden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için kullandığınız kaidenin gerçekten güçlü olduğundan emin olun. Kaide de sizden daha yüksek olmalıdır, çünkü yaparken yukarı çekme, ayaklarınız asılmalıdır. Bundan sonra, aşağıdaki adımları gerçekleştirin:

1. Kaidenin hemen altında durun.
2. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
3. Zıplayın, ardından avuçlarınız öne bakacak şekilde kaideyi sıkıca kavrayın.
4. Göğsünüz tuttuğunuz desteğe yakın olana kadar vücudunuzu yavaşça yukarı çekin. Nefes verirken yapın.
5. Dengede kalmak için dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi çaprazlayın.
6. Dirsekleriniz tekrar düz olana kadar vücudunuzu yavaşça indirin, nefes alın. İniş sırasında kontrollü bir şekilde inebilmeniz için ellerinizin kas gücünü koruyun.
7. Vücudunuzu yavaşça yukarı çekin.
8. Hareketi yapabildiğiniz kadar çok tekrarlayın.

Sonuç ve fayda elde etmek için yukarı çekmek Maksimum için bu egzersizi doğru hareketlerle ve düzenli olarak yani haftada 2-3 kez yapmanız gerekir. Ek olarak, dengeli, besleyici bir diyet tüketimi ve yeterli dinlenme ile dengeleyin.

Daha önce sırt, boyun, omuz, dirsek veya bilek yaralanması yaşadıysanız, bu egzersizi yapmaktan kaçının.. Faydalanmak yerine yukarı çekmek, yaralanmanız daha da kötüleşebilir. Durumunuz için hangi kuvvet antrenmanının doğru olduğu konusunda bir doktora veya terapiste danışmaktan çekinmeyin.