Emziren Anneler İçin 7 Sağlıklı Besin

Emzirme, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için önemli bir zamandır.E kadarGıda desteğidaha fazla dikkat gerekiyor. Emziren anneler için çeşitli sağlıklı yiyecekler vardır. Bebeğin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için tüketilebilir.

Genel olarak, emziren annelerin yeterli süt ürünleri sağlamak için 500 kaloriye kadar daha fazla besin alımına ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, tüm emziren annelerin ek kaloriye ihtiyacı yoktur. Bu, hamilelik öncesi kilonuza, hamilelik sırasında aldığınız kiloya ve annenizin ne kadar aktif olduğuna bağlıdır.

Emzirme döneminde annelere ayrıca daha fazla vitamin, mineral, protein ve kompleks karbonhidrat tüketmeleri tavsiye edilir. Anne sütünün üretimini ve kalitesini desteklemenin yanı sıra, emzirme döneminde hastalanmamak için annelerin dengeli beslenmeye ihtiyaçları vardır. Ayrıca emziren annelerin işlenmiş gıdalar, kafein ve alkol gibi anne sütünün kalitesini düşürebilecek yiyecek ve içecekleri de sınırlaması gerekir.

Emziren Anneler İçin Çeşitli Sağlıklı Besinler

Dengeli beslenme düzenine sahip sağlıklı yiyecekleri seçin ve emzirirken aşırı kilo vermekten kaçının. İşte emziren anneler için besleyici değeri yüksek bazı sağlıklı gıda türleri:

  • Yumurta

    Protein kaynağı olarak yumurta, emziren anneler için kolay bir seçimdir. Anne sütüne (ASI) esansiyel yağ asitleri eklemek istiyorsanız, DHA ile güçlendirilmiş yumurtaları seçin. Kahvaltıda haşlanmış veya çırpılmış yumurta yiyebilirsiniz.

  • Somon

    Somon, bebeğin sinir sisteminin gelişimi için bir DHA kaynağıdır. Anne sütündeki DHA seviyesi, emziren annelerin tükettiği gıdanın türüne bağlıdır. Ayrıca somondaki DHA, doğum sonrası depresyonu da önleyebilir. Bununla birlikte, bebeğin cıvaya maruz kalma riskini azaltmak için somon tüketimini haftada 12 ons ile sınırlayın.

  • Esmer pirinç

    Kahverengi pirinç daha fazla lif ve besin içerir, bu nedenle tokluk hissini daha uzun süre koruyabilir. Bu pirinç türü, beyaz pirinçle karşılaştırıldığında, tükettikten sonra kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde yükseltmez.

  • Yeşil sebze

    Ispanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler düşük kalorilidir ve bebekler ve emziren anneler için iyi olan A vitamini bakımından zengindir. Ayrıca, Moringa yaprakları gibi yeşil sebzeler, kalp sağlığını korumaya yardımcı olan kalsiyum, C vitamini, demir ve antioksidanlar açısından da zengindir.

  • Süt

    Kalsiyum içeriği yüksek anne sütü bebeğin kemik gelişimine yardımcı olacaktır. Süt iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca süt ayrıca D vitamini, protein ve B vitamini içerir. Günde üç bardak süt emziren annelerin ihtiyaçlarını karşılayacaktır. Sütü sevmiyorsanız, kalsiyum ve protein açısından da zengin olan yoğurt yemeyi deneyin.

  • Tarih

    Hurma, süt üretimini teşvik edebilen kalsiyum açısından zengin tatlı atıştırmalıklardan biridir. Lif içeriği de emziren anneler için çok iyidir. Hurmanın yanı sıra emziren anneler de bademi kalsiyum kaynağı olarak tüketebilirler.

  • turuncu

    Narenciye meyveleri yüksek C vitamini içeriğine sahip oldukları için emziren annelerin enerjisini artırmak için çok uygundur. Kalsiyum takviyeli portakal suyu, emziren anneler için besleyici bir içecek seçeneği olabilir.

Yukarıdaki çeşitli yiyecek seçenekleri emziren anneler için faydalı olabilir. Ek olarak, emziren anneler için çeşitli sağlıklı gıdalar hakkında bir doktor veya beslenme uzmanına danışılarak bilgi alınabilir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found