Kanı Güçlendiren Sebze ve Meyve Çeşitlerini Burada Tanıyın

Kanı artıran sebze ve meyveler, anemi veya kan eksikliği yaşayanlarınız için iyidir. İçindeki çeşitli besinler ve önemli maddeler vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin üretimini teşvik edebilir.

Kırmızı kan hücrelerinin eksikliği anemiye veya kan eksikliğine neden olur. Semptomlar baş dönmesi, zayıf hissetme, uyuşukluk, kalbin daha hızlı atması ve cildin solgun görünmesini içerebilir.

Kan güçlendirici ilaçlar genellikle hafif anemiyi tedavi etmek için bir doktor tarafından reçete edilir. İlaçlara veya takviyelere ek olarak, kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmak için çeşitli türlerde kan artırıcı sebze ve meyveler de tüketebilirsiniz.

Kan Hücrelerinin Oluşum Sürecinde Önemli Maddeler

Kan hücrelerinin oluşumu, birkaç önemli maddenin rolünden ayrılamaz. Aşağıdakiler vücutta kan hücrelerinin üretiminde ihtiyaç duyulan önemli maddelerden bazılarıdır:

Demir

Demir, kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin oluşumunda önemlidir. Hemoglobin, vücutta oksijen bağlama ve taşıma işlevi görür. Vücutta demir alımı daha az ise kırmızı kan hücrelerinin sayısı düşer ve kansızlığa neden olur.

Erkeklerde ve kadınlarda demir miktarı genellikle farklıdır. Her gün erkekler 9 mg demir alımına ihtiyaç duyarken, kadınlar 15-18 mg demir alımına ihtiyaç duyar.

Vücudun emdiği iki demir kaynağı vardır, bunlar hem ve hem olmayan demirdir. Heme demiri balık, kümes hayvanları ve ette bulunur. Bu arada, hem olmayan demir, fındık, sebze ve meyve gibi sebze alımında bulunur.

folat

Folat veya folik asit, suda çözünür bir B vitamini türüdür. Bu vitamin kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynar. Erkekler ve kadınlar günde 400 mcg folata ihtiyaç duyarlar.

Folik asit alımı sığır karaciğeri, ıspanak, fasulye, beyaz pirinç, avokado, brokoli, barbunya, portakal, papaya, muz, yumurta ve balıktan elde edilebilir.

B12 vitamini

Demir ve folata ek olarak, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu da B12 vitamini gerektirir. Hem erkeklerin hem de kadınların günde 3.5-4 mcg B12 vitamini tüketmeleri önerilir. Bu vitamin peynir, yumurta, süt, deniz ürünleri, kümes hayvanları ve etten elde edilebilir.

Türlü Kan Güçlendirici Sebze ve Meyveler

Elde edilmesi kolay olan ve vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını korumak veya kansızlığı tedavi etmek için tüketebileceğiniz çeşitli kan hızlandırıcı sebze ve meyveler vardır, yani:

1. Ispanak

Ispanak, anemiyi önlemek için iyi bir demir kaynağıdır. Bir kase ıspanak tüketerek 3.72 mg demir alabilirsiniz.

Ispanağı tüketmeden önce işleyebilirsiniz çünkü pişmiş ıspanaktaki demir vücut tarafından pişmemiş ıspanağa göre daha kolay emilir.

2. Soya fasulyesi

Soya fasulyesi, metabolik süreçlerde ve kan hücrelerinin oluşumunda ihtiyaç duyulan bir demir kaynağıdır. Bir fincan soya fasulyesinde 9 mg demir vardır. Soya fasulyesi tempeh, tofu ve soya sütü şeklinde tüketilebilir.

3. Erikler

Kuru erik veya daha iyi bilinen adıyla erik, demir ihtiyacınızı karşılamanıza ve kansızlığı önlemenize de yardımcı olabilir. Erikler, meyve suları ve meyve salataları olarak veya puding ve keklerin tamamlayıcısı olarak işlenebilir.

4. Avokado

Avokado, iyi bir demir ve folat kaynağı olarak bilinir. Sadece 100 gram avokado yiyerek yaklaşık 80 mcg folat ve 0,5 mg demir alabilirsiniz.

5. Papaya

Bu meyve folik asit ihtiyacını karşılamak için tercihiniz olabilir. 100 gram papaya meyvesinde 37 mcg folat bulunur. Günlük folat alımını karşılamak için diğer folat kaynaklarıyla birlikte papaya da yiyebilirsiniz.

Kanı güçlendiren sebze ve meyvelerin tüketimi, vejetaryen diyet uygulayan ve hayvansal gıda kaynaklarından demir almayanlarınız için de önemlidir. Demirin yanı sıra karbonhidratlar, yağlar ve proteinler gibi diğer besin maddelerinin ihtiyaçlarını da karşılamanız önerilir.

Anemi belirtileri yaşıyorsanız ve kan hızlandırıcı ilaçlar veya meyveler aldıktan sonra iyileşme göstermiyorsanız, uygun tedavinin yapılabilmesi için doktorunuza danışın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found