Hamile Kadınların Kalsiyum İhtiyaçlarını Karşılamanın Çeşitli Faydaları ve Yolları

Hamile kadınların kalsiyum ihtiyacını karşılamanın çeşitli yolları vardır. Diyeti ayarlamaktan başlayarak, takviyeleri veya multivitaminleri almaya. Kalsiyum hamilelikte önemli bir rol oynadığı için hamile kadınların kalsiyum ihtiyacının karşılanması gerekir.

Kalsiyum, fetüsün kemik ve dişlerinin büyümesinde rol oynar ve fetüsün kalbinin, sinirlerinin ve kaslarının düzgün bir şekilde gelişmesine yardımcı olur. Hamilelik sırasında yeterli kalsiyum ihtiyacı, hipertansiyon ve preeklampsi riskini de azaltır.

Gebelikte Kalsiyum Zengin Gıdaların Tüketimi

Kalsiyum vücut tarafından üretilemez, bu nedenle hem gıda hem de takviye yoluyla alınması gerekir. Hamile kadınların günde 1000 mg kalsiyum almaları önerilir. Bu miktar, 3 bardak 230 mL süt veya 4 porsiyon kalsiyum açısından zengin gıdaya eşdeğerdir.

İşte hamile kadınlar için iyi olan bazı yüksek kalsiyumlu yiyecekler:

  • Süt ve peynir, yoğurt ve hatta dondurma dahil olmak üzere süt ürünleri.
  • Pakcoy ve brokoli gibi çeşitli yeşil sebzeler.
  • Birkaç tipDeniz ürünleriörneğin karides.
  • Tofu ve edamame gibi soya fasulyesi porsiyonları.
  • Fıstık, fıstık gibi Badem, susam ve nohut.
  • Ekmek, tahıl gevrekleri, portakal suyu ve kalsiyumla zenginleştirilmiş ürünlerin servis edilmesi yulaf ezmesi.
  • Süt gibi fındıklardan yapılan süt Badem ve soya sütü.
  • Deniz yosunu.

Şişelenmiş içme suyu, yukarıdaki porsiyon çeşitliliğine ek olarak, genellikle kalsiyum başta olmak üzere çeşitli minerallerle de zenginleştirilmiştir. Bu nedenle hamile kadınların bol miktarda maden suyu içmesi gerekir ki bu da günde yaklaşık 8-10 bardaktır.

Hamile Kadınlar için Vitaminler ve Kalsiyum Takviyeleri

Hamile kadınlar da kalsiyum alımında eksik olmamalıdır. Hamilelik sırasında kalsiyum eksikliği varsa, fetüs için kalsiyum ihtiyacı annenin kemiklerinden alınmaya zorlanır. Bu, gelecekte osteoporoz riskini artıracaktır.

Süte alerjisi olan, laktoz intoleransı olan veya vegan beslenmeyi benimseyen hamile kadınlar için kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak daha zor olabilir. Hamile kadınlar, ihtiyaç duydukları vitamin ve takviyeleri almak için bir jinekoloğa danışabilirler.

Hamile kadınların kalsiyum içeriği 500 mg olan takviyeleri almaları önerilir. Yani 1000 mg kalsiyum ihtiyacını karşılamak için günde 2 defa takviye alınabilir. Bununla birlikte, dozaj yine de doktorun tavsiyesine göre ayarlanmalıdır.

Unutulmamalıdır ki, kalsiyum alımı aşırı olmamalıdır. Hamile kadınlar günde 2500 mg'dan fazla kalsiyum tüketmemelidir. Çok fazla kalsiyum alımı şişkinlik, kabızlık, böbrek taşları, kalp çarpıntısı ve kalp ritmi bozukluklarına neden olabilir ve vücudun hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan diğer önemli mineralleri emmesini engelleyebilir. çinko ve demir.

Kalsiyum hamilelik için gerekli olan bir mineraldir. İhtiyaçlarını karşılamak için kalsiyumdan zengin çeşitli besinleri veya kalsiyum içeren takviyeleri tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, vitamin veya kalsiyum takviyesi almadan önce, dozun uygun olması için önce doktorunuza danışmalısınız.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found