voiceoftrans.com

İdeal bir vücuda sahip olmak istiyorsunuz ama çok yemiş olmanıza rağmen vücudunuz ince mi kalıyor?hadi, bil nedenleri ve bunların üstesinden nasıl gelinir Böylece istediğiniz kilo alımına hemen ulaşabilirsiniz..

Kilo vermenin zor olduğundan şikayet eden pek çok kişinin ortasında, çok yemek yemelerine rağmen kilo almanın zor olduğundan şikayet edenler de var.

Bu kiloyu artırma isteği genellikle çok zayıf hissetmekten ideal kiloya sahip olmak istemekten çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Her zaman böyle olmasa da zayıf insanların yetersiz beslenen insanlar olduğu varsayımından rahatsız olanlar da var.

Çok yemenin nedenleri Tateş sıska kal

Bir kişinin çok yemiş olmasına rağmen zayıf kalmasına neden olabilecek birkaç faktör vardır. Bunlardan bazıları:

1. Genetik veya kalıtım

Kalıtsal veya genetik faktörler, bir kişinin hızlı bir metabolizmaya sahip olmasını sağlayabilir. Metabolizma vücuttaki kalorilerin yakılmasında önemli bir rol oynar. Bu, kişinin çok yemek yemiş olmasına rağmen zayıf kalmasına neden olur.

2. Çok fazla aktivite

Aşırı fiziksel aktivite, zor kilo alımının nedenlerinden biri olabilir. Fiziksel aktivite yaparken vücut daha fazla kalori yakar. Aktiviteniz aşırı ise, örneğin çok sert veya çok sık egzersiz yapıyorsanız, çok fazla yemek yemiş olsanız bile vücudunuz ince kalacaktır.

3. Kronik hastalıktan muzdarip

Uzun vadede ortaya çıkan şiddetli hastalık kilo kaybına neden olabilir. Bir kişinin zayıf olmasına neden olabilecek hastalıklara örnek olarak tüberküloz enfeksiyonu, diyabet, tiroid hastalığı, AIDS ve kanser verilebilir.

4. Stres

Stres, diyet de dahil olmak üzere sağlıksız bir yaşam tarzını tetikleyebilir. Bu durum kilo almakta zorluk çekmenizin nedeni olabilir. Bir güven krizinden, aile sorunlarından iş sorunlarına kadar çeşitli şeyler stres nedeni olabilir.

Ayrıca, belirli ilaçlar kullanıyorsanız, alkol bağımlısıysanız veya yasa dışı uyuşturucu kullanıyorsanız kilo almanız da zor olabilir.

Çeşitli Nasıl Kilo Alınır doğal olarak

İnce bir vücut ilk bakışta sağlıklı görünebilir. Ancak vücudunuz çok ince ve vücut kitle indeksi 18.5'in altındaysa dikkatli olmanız gerekir.

Bunun nedeni, bu durumun beslenme açısından yetersiz olduğunuzu gösterebilmesidir. Kontrolsüz bırakılırsa, bağışıklık sisteminiz sizi hastalığa karşı duyarlı hale getirebilir. Anemi, osteoporoz ve doğurganlığın bozulması riski de daha büyük olma eğilimindedir.

Bu nedenle kilo almak için tüketilen kalori alımına dikkat etmelisiniz. Aldığınız kalori miktarının aldığınız kaloriden fazla olduğundan emin olun.

Doğal olarak kilo almak için yapabileceğiniz şeyler şunlardır:

Ekle giriş kalori yemekten sağlıklı

Başlangıç ​​olarak, diyetinizi çok fazla değiştirmenize gerek yoktur. Bazı gıda bileşenlerini ekleyerek kalori alımı miktarını artırarak başlayın. Örneğin ekmeğe peynir eklemek veya tavuk çorbasına patates ve bıldırcın yumurtası eklemek.

Tam dolubeslenmeye ihtiyacım var

Patates, yumurta, avokado, fıstık ezmesi ve süt gibi protein yönünden zengin besinler yiyerek kalori ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ayrıca öğün aralarında ekmek, fıstık ezmesi ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz.

Küçük porsiyonlar yiyin ama sıklıkla

Zayıf olan ve kilo almakta zorlanan kişiler genellikle daha kolay doyarlar ve genellikle yemeklerini bitirmezler. Kalori eklemek için öğün porsiyonlarınızı daha küçük porsiyonlara bölebilirsiniz, ancak sıklık günde 5-6 defaya çıkarılır.

Bu yöntemi uygulayarak tok hissetmeden daha fazla yiyebilirsiniz.

Yemekten önce çok fazla içmekten kaçının

Optimal metabolizma için günde en az 8 bardak su içerek sıvı ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. Ancak, yemek yemeden önce bol su içmekten kaçının çünkü bu sizi tok tutar, böylece iştahınız kalmaz.

Rutin biraspor

Sadece kilo vermek için değil, egzersiz yapmak da kilo almak için önemlidir, bilirsin. Düzenli egzersiz, vücudun daha zinde ve daha dolgun görünmesi için kas kütlesini artırmaya yardımcı olacaktır.

Ağırlık kaldırarak veya yüzerek, yoga yaparak ve Pilates yaparak kas gücünü geliştirebilirsiniz.

kaliteli uyku

Kilo almak için uyku sürenizin ve uyku kalitenizin düzgün şekilde korunduğundan emin olun. Her gün 7-8 saat uyumalı ve geç kalmaktan kaçınmalısınız. Yeterli uyku, vücut kaslarının büyümesi için faydalıdır, böylece kilo alabilirsiniz.

Yukarıdaki kilo alma yolları hala işe yaramazsa, sizin için doğru olan kiloyu nasıl alacağınızı öğrenmek için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.