voiceoftrans.com

Kadınlarda göbek yağının nasıl azaltılacağını bilmek önemlidir. Çünkü şişkin bir mideye sahip olmak sadece özgüveni azaltmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli sağlık sorunlarına yol açma potansiyeli de yüksektir.

Çoğu kadın, özellikle menopozdan sonra, genellikle yaşla birlikte göbek yağında bir artış yaşar. Bunun, vücuttaki yağın yayılmasını etkileyebilecek östrojen hormonu seviyelerinin azalmasından kaynaklandığı düşünülmektedir.

Çeşitli araştırmalar, midede yağ birikmesinin veya şişkin bir midenin, normal kilolu veya zayıf olsanız bile sağlık için çok tehlikeli olabileceğini bulmuştur.

Aşırı göbek yağına sahip kişilerin, tip 2 diyabet, yüksek kolesterol, solunum problemleri ve hatta kardiyovasküler hastalıktan erken ölüm dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları açısından daha yüksek risk altında olduğu bilinmektedir.

Şişmiş Bir Mide Nasıl Küçültülür Pbir kadın var

Kadınlar için şişkin bir mideyi küçültmek için uygulanabilecek bazı yollar şunlardır:

1. Çözünür lif ve protein oranı yüksek gıdaları tüketin

Kadınlarda göbek yağını azaltmanın en etkili ve sıklıkla önerilen yollarından biri, çözünür lif ve protein açısından zengin yiyecekler yemektir. Birkaç çalışma, çözünür lifin gıdaların emilimini yavaşlattığını ve böylece daha uzun süre tok hissedebileceğinizi göstermiştir.

Ek olarak, çözünür lif, vücut tarafından emilen kalori miktarını da azaltabilir ve göbek yağının eklenmesini önleyebilir. Bu nedenle, her gün avokado, fındık, brokoli, havuç, elma, guava ve fındık gibi yüksek lifli yiyecekler yemeye çalışın. yulaf.

Bu arada, protein de şişmiş bir mideyi küçültmeye yardımcı olmak için önemli bir rol oynar. Bu, daha fazla protein tüketen kişilerin, yemeyenlere göre daha az göbek yağına sahip olma eğiliminde olduğunu gösteren birkaç çalışma ile kanıtlanmıştır.

Yüksek protein alımı metabolizmayı artırabilir ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle günlük diyetinize her zaman yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri, protein gibi iyi protein kaynakları eklediğinizden emin olun. kesilmiş sütün suyu, ve fındık.

2. Çok fazla trans yağ, karbonhidrat ve şeker içeren gıdalardan kaçının

Kadınlarda şişkin bir mideyi küçültmenin bir sonraki yolu, trans yağ, karbonhidrat ve şeker oranı yüksek gıdalardan kaçınmaktır.

Bu, yüksek miktarda trans yağ alımını göbek yağındaki artışla ilişkilendiren birkaç çalışma tarafından desteklenmektedir. Bu nedenle kızarmış yiyecekler gibi çok fazla trans yağ içeren gıda ürünlerinden uzak durmalısınız. Fast food, ve hamur işleri.

Sadece trans yağlar değil, rafine karbonhidrat alımını azaltmak da göbek yağı dahil vücuttaki yağları kaybetmenin etkili bir yolu olarak kabul edilir. Rafine karbonhidratları günlük diyetinizde muz, tatlı patates, portakal, elma gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları ile değiştirebilirsiniz. yaban mersini.

Ayrıca aşırı şeker alımı da midede yağlanmanın ana nedenlerinden biridir, bu nedenle mide şişkin görünür. Bu nedenle, çikolata, şekerleme, dondurma ve alkolsüz içecekler gibi ilave şeker oranı yüksek işlenmiş gıdaları veya içecekleri sınırlayın.

3. Alkollü içecekleri sınırlayın

Aşırı alkol tüketmenin vücut sağlığına zarar verebileceği bir sır değil. Bazı araştırmalar, çok fazla alkol tüketmenin özellikle karın bölgesinde aşırı yağ birikmesine yol açabileceğini ve obezite riskini artırabileceğini göstermektedir.

4. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, vücudun metabolizmasını arttırmada önemli bir role sahiptir, böylece vücut, göbek yağı da dahil olmak üzere daha fazla yağ yakar. Düzenli olarak yapılırsa, egzersiz kadınlarda göbek yağını azaltmanın ve genel sağlığı iyileştirmenin etkili bir yolu olabilir.

Göbek yağını azaltmada önemli bir etkiye sahip olduğu gösterilen egzersiz türleri, halter ve yürüyüş, koşma veya yüzme gibi aerobik egzersizlerdir.

Maksimum sonuç için, egzersizi haftada en az 75-150 dakika tutarlı bir şekilde yapın ve her 2-3 haftada bir sıklığı ve yoğunluğu artırmaya devam edin.

5. Stresi iyi yönetin ve yeterince dinlenin

Stres genellikle şişkin bir midenin nedenlerinden biri olarak ilişkilendirilir. Stresli olduğunuzda, özellikle şiddetli stres, aşırı stres hormonlarının salınımını tetikleyecektir. Yüksek düzeyde stres hormonları, iştah artışına ve midede yağ birikimini tetikleyebilen uyku kalitesinde düşüşe neden olabilir.

Stresi iyi yönetmeye yardımcı olmak için yoga veya meditasyon da dahil olmak üzere çeşitli eğlenceli ve ödüllendirici aktivitelere katılabilirsiniz. Bundan sonra, her gece en az 7 saat, yeterli ve kaliteli uyku aldığınızdan emin olun.

Kadınlar için ideal bel ölçüsü 88 cm'den fazla değildir. Daha fazlaysa, sağlıksız bir göbek yağ konsantrasyonu seviyesini ve daha yüksek sağlık sorunları riskini gösterir.

Yukarıda bahsedilen kadınlarda şişkin bir mideyi azaltmanın çeşitli yolları size çok yardımcı olabilir. Ancak bunu yaşamak için çaba ve azim gerekir.

Bu nedenle, şişmiş bir mideyi yeniden ortaya çıkmasını engellerken küçültmek için yukarıdaki çeşitli yolları tutarlı bir şekilde yapın. Gerekirse, sağlık durumunuza göre kadınlarda şişkin bir mideyi nasıl küçülteceğiniz konusunda doğru tavsiyeyi almak için önce doktorunuza danışabilirsiniz.