voiceoftrans.com

Sebze ve meyve sularından yeşil çaya, sade suya kadar kilo vermek için tüketilebilecek çeşitli sağlıklı içecekler vardır. Bu sağlıklı içecek, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamanın yanı sıra çeşitli hastalıkları önlemeye de iyi geliyor.

Yüksek lifli gıdaların tüketimi ve düzenli egzersiz genellikle kilo vermek için yapılır. Ancak sadece yiyeceklerden ve fiziksel aktiviteden değil, ideal kiloya ulaşmak için sağlıklı içecekler de tüketebilirsiniz.

Bu sağlıklı içecekler genellikle şeker ve kalori bakımından düşüktür ve çeşitli besinler içerir ve lif bakımından yüksektir, bu nedenle tokluk etkisine sahip olabilir ve iştahı bastırabilirler.

Kilo Kaybı İçin Sağlıklı İçecek Seçenekleri

Kilo vermek için tüketebileceğiniz çeşitli sağlıklı içecek seçenekleri vardır, yani:

1. Su

Su sadece sağlıklı değil, aynı zamanda en pratik ve tüketilmesi en kolay olan sağlıklı bir içecektir. Sağlıklı bir içecek olarak su, kilo alma riski taşıyan kalori veya şeker içermez.

Bir araştırma, 8 hafta boyunca her gün 1,5 litre su içmenin kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Su ayrıca vücudun metabolizmasını artırabilir.

Suyun faydalarından faydalanmak için yemekten önce 2 bardak su içmeniz hem tam etki sağlamanız hem de fazla porsiyon yemenizi engellemeniz tavsiye edilir.

Sade suyun tatsız tadından sıkıldıysanız limon dilimleri ekleyebilir veyademlenmiş su.

2. Sebze suyu

Sebze suyu, meyve suyu ile aynı besin değerine sahiptir. Ancak sebze suları, meyve sularına göre daha az kalori içerir. Bir bardak domates suyu 40 kalori, bir bardak portakal suyu ise 120 kaloridir.

Ek olarak, sebze suları da açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek lif bakımından yüksektir.

3. Meyve suyu

Sebze suyundan daha yüksek kaloriye sahip olmasına rağmen, meyve suyu diyet programınız için sağlıklı bir içecek olabilir. Bununla birlikte, genellikle şeker veya yapay tatlandırıcılar ve koruyucular eklenmiş paketlenmiş meyve sularını tüketmekten kaçının.

Bir blender kullanarak meyve suyu yapmak için meyveyi kendiniz işlemeniz önerilir veya meyve sıkacağı. Ayrıca tükettiğiniz meyve suyunun ilave şeker veya şekerli yoğunlaştırılmış süt içermediğinden emin olun.

4. Soya sütü

Soya sütü, kalorisi düşük ve besin değeri yüksek olduğu için kilo vermek için sağlıklı içecek seçeneklerinden biridir. Az yağlı soya sütü tüketmeniz tavsiye edilir ve D vitamini ve kalsiyum ile güçlendirilmiştir.

Laktoz intoleransı olanlar için soya sütü de bir seçenek olabilir. Sadece bu değil, soya sütü osteoporoz ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

5. Az yağlı süt

Az yağlı sütün avantajı, tam yağlı sütten daha az yağ içermesidir. Bu nedenle kilo vermek için sağlıklı bir içecek olarak az yağlı sütü tercih edebilirsiniz.

6. Yeşil çay

Yeşil çay, kalori içermeyen ve antioksidanlar açısından zengin sağlıklı bir içecektir. Yeşil çaydaki antioksidan içeriği kilo vermenin yanı sıra tip 2 diyabet, karaciğer hastalığı ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıkların riskini de azaltabilir.

Yeşil çayın faydalarından yararlanmak için günde 2 defa tüketmeniz tavsiye edilir. Tatlı yeşil çayı tercih ediyorsanız, şeker eklemekten kaçının ve bunun yerine bal kullanın.

7. Kahve

Kilo vermeye çalışanlarınız için kahve, tüketim için sağlıklı bir içecek seçimi olabilir. Şekersiz kahve veya ilave yağsız süt tüketmeniz tavsiye edilir.

Ancak günde iki fincandan fazla kahve içmeniz önerilmez. Kahve, kilo vermeye ek olarak, tip 2 diyabet, Parkinson hastalığı ve karaciğer fonksiyon bozukluğu riskini azaltmak gibi başka faydalar da sağlayabilir.

8. Smoothie'ler

Yapmak smoothie'ler çilek, muz gibi karışık meyvelerden ve yaban mersini diyetiniz için sağlıklı ve lezzetli içeceklerin bir tercihi olabilir. İçine az yağlı süt ekleyebilirsiniz. smoothie'ler daha kalın görünmesi için.

tüketmekten kaçının smoothie'ler Paketlemede, çünkü genellikle kalorileri yüksek yapan tatlandırıcılar ve dondurma eklenmiş.

Kilo vermek ve ideal vücut ağırlığını korumak için yukarıdaki çeşitli sağlıklı içecekleri tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, besleyici gıdaların tüketimine de eşlik edin ve düzenli egzersiz yapın.

Sağlıklı içecekleri denedikten ve düzenli egzersiz yaptıktan sonra hala ideal kilonuza ulaşmakta zorlanıyorsanız, sizin için doğru beslenme önerileri için doktorunuza danışabilirsiniz.