Normal Kan Şekeri Seviye Aralığını Bilin
Knormal kan şekeri ne çok yüksek ne de çok düşük tutmak önemlidir. Kan şekeri, vücudun organları için enerji alımı görevi görür.. Kan şekeri seviyeleri için normal aralığın ne olduğunu bilin sahip olmalısın.
Aslında normal kan şekeri seviyeleri tek bir standart sayıya dayanmaz. Bunun nedeni, örneğin yemekten önce ve sonra veya yatmadan önce kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalar olabilir.
Sağlıklı insanlarda kan şekeri düzeylerini normal aralıklarda sabit tutmak önemlidir. Bu, insülin direncini veya diyabet geliştirme riskini önlemek içindir. Bu arada şeker hastalarında daha fazla organ hasarına neden olmamak için kan şekeri seviyelerini kontrol etmek önemlidir.
Normal Kan Şekeri Seviye Aralığı
Yemek yedikten sonra, sindirim sisteminiz karbonhidratları vücudun emebileceği şeker veya glikoza parçalayacaktır. Pankreas tarafından üretilen insülin hormonu kana girdikten sonra glikozun vücut hücrelerine girmesine ve bir enerji kaynağı olarak kullanılmasına yardımcı olur.
Bu arada, fazla glikoz daha sonra kullanılmak üzere karaciğerde depolanacaktır.
Vücuttaki kan şekeri seviyeleri, diyet, metabolizma ve bazı ilaçların yan etkileri gibi çeşitli faktörler nedeniyle değişebilir. İşte bilmeniz gereken vücuttaki normal kan şekeri seviyesi aralığı:
- Yemeklerden önce veya en az 8 saat aç kaldıktan sonra: 70–100 mg/dL
- Yatmadan önce veya yemekten 2 saat sonra: 140 mg/dL'den az.
- Kan şekerini şu durumlarda kontrol edin: 200 mg/dL'den az.
Normal kan şekeri seviyelerini bulmak için hastanede kan şekeri testleri yapılabilir. Pratik olmak istiyorsanız evde kullanılabilecek bir kan şekeri test kiti satın alabilirsiniz. Bununla birlikte, son 2-3 aydaki kan şekeri düzeylerini izlemek istiyorsanız, laboratuvarda bir hemoglobin A1c (HbA1c) testi gereklidir.
Tedavi gören diyabet hastaları tarafından her gün rutin kan şekeri testlerinin yapılması gerekir. Bu, kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesini ve diyabet tedavisinin etkili olmasını sağlamak için önemlidir.
Kan Şekeri Eksikliği ve Fazlalığı Belirtilerini Tanımak
Normal kan şekeri seviyelerini korumak çok önemlidir. Çünkü çok düşük (hipoglisemi) veya çok yüksek (hiperglisemi) kan şekeri vücut üzerinde olumsuz etki yaratabilir.
Kan şekeriniz 70 mg/dL'nin altına düştüğünde hipoglisemi oluşabilir. Bu durum, aşağıdakiler gibi birkaç semptom yaşamanıza neden olabilir:
- gevşek vücut
- soluk cilt
- terlemesi kolay
- Tükenmişlik
- Açlıktan ölme
- Gergin
- konsantre olmak zor
- sinirlenmek kolay
- Ağız bölgesinde karıncalanma
- Ayakta duramıyor veya yürüyemiyor
- Nöbet
- kalp atışı
Bu arada, kan şekeri seviyeniz 200 mg/dL'nin üzerindeyse hiperglisemi oluşabilir. İşte hipergliseminiz olduğuna dair bazı işaretler:
- Azaltılmış vücut ağırlığı
- İştah artar
- Tükenmişlik
- kolay susuzluk
- Sık idrara çıkma
- Kolayca huzursuz
- Bulanık görme
- Kuru, kırmızı ve sıcak cilt
- Sık diş enfeksiyonları
Normal Kan Şekeri Seviyeleri Nasıl Korunur?
Çok düşük veya yüksek kan şekerinin etkilerinden kaçınmak için kan şekeri seviyenizi normal sınırlar içinde tutmanız gerekir. İşte bunu yapmanın yolları:
1. Spor tarafından rutin
Normal kan şekeri seviyelerini korumak için, düzenli olarak haftada en az 2,5 saat veya her gün yaklaşık 20-30 dakika egzersiz yapmanız gerekir.
Ağırlık kaldırmak veya zevk aldığınız diğer sporlar gibi vücudun kaslarını güçlendirmeye odaklanan sporlar yapabilirsiniz. Bazı araştırmalar, düzenli egzersizin vücudun kan şekeri düzeylerini daha iyi kontrol etmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ancak unutmayın. Aşırı fiziksel aktivite yapmaktan kaçının çünkü özellikle diyabet ilacı kullanıyorsanız hipoglisemiyi tetikleyebilir.
2. Aldığınız miktarı izleyinbeslenme
Normal kan şekeri seviyelerini korumak için gıda alımına da dikkat etmeniz gerekir. Normal kan şekeri seviyelerini korumak için sağlıklı gıda örnekleriyle birlikte yeterince almanız gereken besin türleri şunlardır:
- Tatlı patates, tam tahıllı makarna ve kahverengi pirinç gibi karbonhidratlar
- Derisiz tavuk göğsü, balık gibi proteinler ve yoğurt
- Balık, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar
- lif, gibi yulaf ezmesi, fındık, meyve ve sebzeler
Yemeğin türüne ek olarak, yemeğinizin porsiyonuna ve zamanlamasına da dikkat etmeniz gerekir. Günde 3 kez orta dereceli porsiyonlarda yiyin ve öğünleriniz arasında 2 besleyici atıştırmalıkla değiştirin.
3. Yönetstres
Stres kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle, kan şekeri seviyelerini normal tutmak için stresi iyi yönetmeniz gerekir. Meditasyon gibi rahatlama teknikleri yaparak veya keyif aldığınız bir hobi yaparak bunu yapabilirsiniz.
4. Sigarayı ve alkollü içecek tüketmeyi bırakın
Hem sağlıklı kişilerde hem de şeker hastalarında sigara ve alkollü içeceklerin tüketilmesinin kan şekerini kontrol etmeyi zorlaştırdığı bilinmektedir. Bu nedenle kan şekerinizi normal ve stabil tutmak için bu alışkanlıklardan uzak durmanız gerekir.
Normal kan şekeri seviyelerini korumak için yukarıdaki alışkanlıkları uygulamaya çalışın. Normal kan şekeri seviyeleri veya durumunuza göre nasıl koruyacağınız konusunda hala sorularınız varsa, bir doktora danışmaktan çekinmeyin.