voiceoftrans.com

E vitamini vücut sağlığı için faydalı olan vitaminlerden biridir. Diğer vitamin türleri gibi E vitamini de vücut tarafından üretilemez. Bununla birlikte, bu vitaminin kaynakları çeşitli gıda veya takviyelerde bulunabilir.

Vitaminler, E vitamini de dahil olmak üzere vücut için çok önemli olan besinlerdir. Alfa tokoferol veya E vitamini, sağlıklı cildi korumadaki faydalarıyla çok iyi bilinir.

Sadece bu değil, bu vitamin bağışıklık sistemi için de iyidir ve vücudun çeşitli organlarının işlevini korur. Haydi, aşağıdaki tartışmada E vitamininin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

E Vitamininin Vücut Sağlığı İçin Faydalarından Bazıları

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere vücut sağlığı için iyi olan E vitamininin çeşitli faydaları vardır:

1. Antioksidan etkiye sahiptir

E vitamini yüksek antioksidan içeren vitaminlerden biridir. Bu madde, vücudu hücrelere ve vücut dokularına zarar verebilecek serbest radikallere maruz kalmaktan korumada önemli bir rol oynar.

2. Dayanıklılığı artırın

E vitamininin ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve böylece vücudun enfeksiyona neden olan virüslere ve bakterilere karşı daha güçlü olduğu bilinmektedir. Bazı araştırmalar, E vitamininin beyaz kan hücrelerinin, özellikle de lenfositlerin üretimini artırabileceğini belirtmektedir.

Bu yararları nedeniyle E vitamini de aşılamadan sonra karşılanması önemli olan bir beslenme türü olarak dahil edilmiştir.

3. Sağlıklı sinirleri ve beyni koruyun

E vitamininin daha az önemli olmayan faydalarından biri de beyin ve sinir fonksiyonlarını korumaktır. Bazı sağlık araştırmaları, gıdalardan veya takviyelerden yeterli miktarda E vitamini alımının, bir kişinin senil bunama ve bunama hastalığına yakalanmasını engelleyebileceğini göstermektedir.

4. Sağlıklı cildi koruyun

Belki de C vitamininin kolajen üretimini artırabileceğinden cilt için iyi bir vitamin olduğunu duymuşsunuzdur. Bununla birlikte, bu faydaları olan tek vitamin C vitamini değildir. E vitamininin de cilt için çeşitli faydaları vardır.

E vitamini, antioksidan etkisinden dolayı cilt dokusu hasarını önleyebilir. Ayrıca bu vitaminin cildin kolayca kurumaması, donuklaşmaması ve kırışıklık ve ince çizgiler gibi yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasının önlenmesi için cilt nemini sıkılaştırıp koruyabildiği de bilinmektedir.

Birkaç bilimsel çalışma, E vitamininin yaşlanmaya bağlı kalp hastalığı, kanser ve makula dejenerasyonu veya göz hastalığı riskini azalttığının düşünüldüğünü göstermiştir. Bununla birlikte, E vitamininin bazı faydalarının hala daha fazla araştırılması gerekmektedir.

E Vitamini Kaynakları ve Tavsiye Edilen E Vitamini Alımı Miktarı

Sağlığa birçok faydası olmasına rağmen E vitamini fazla tüketilmemelidir. Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyelerine göre çocukların tüketmesi gereken E vitamini miktarı günde 4-7 mg veya eşdeğeri 8-15 IU arasında değişirken, vitamin miktarı ise günde 4-7 mg arasında değişmektedir. Yetişkinler tarafından tüketilmesi gereken E alımı günde 15-19 mg veya 20-35 IU arasında değişmektedir.

Doğal E vitamini kaynakları aşağıdaki gıda türlerinde bulunur:

1. Yeşil Sebzeler

Yüksek E vitamini içerdiği bilinen bazı yeşil sebzeler brokoli ve ıspanaktır. Sadece E vitamini değil, bu iki sebze de A vitamini, K vitamini, C vitamini, kalsiyum ve antioksidanlar içerir.

2. fındık

Tıpkı yeşil sebzeler gibi, badem ve soya fasulyesi gibi bazı kuruyemiş türleri de sizin için iyi E vitamini kaynaklarıdır. Kuruyemişler ayrıca B vitamini kompleksi, potasyum, çinko, magnezyum, kalsiyum ve demir.

3. Tahıllar

Ayçiçeği tohumu ve mısır da dahil olmak üzere tam tahıllar iyi E vitamini kaynaklarıdır. Bu iki tür yiyeceği sağlıklı atıştırmalıklar olarak tüketebilir veya damak zevkinize uygun gıdalara işleyebilirsiniz.

4. Meyveler

Mango, kivi ve avokado, E vitamini içeren bazı meyve türleridir. Bir kivi meyvesinin 1 mg E vitamini içerdiği bilinmektedir. Aynı şekilde mangoda yaklaşık 1,5 mg E vitamini vardır.

5. Deniz ürünleri

Morina ve somon, karides ve kabuklu deniz ürünleri gibi deniz ürünleri de E vitamini içerir. Bu nedenle vücut için E vitamini alımını karşılamak için deniz ürünleri tercihiniz olabilir.

E vitamini, çeşitli doğal gıda kaynaklarından elde edilebilmenin yanı sıra, tahıllar, meyve suları ve margarin gibi E vitamini de dahil olmak üzere bir dizi vitaminle güçlendirilmiş takviyeler ve gıda ürünleri şeklinde de mevcuttur.

Ancak E vitamini takviyesi almadan önce, durumunuza ve ihtiyaçlarınıza göre doğru dozu öğrenmek için önce doktorunuza danışmalısınız.

E Vitamininin Vücut İçin Yan Etkileri

Çok fazla E vitamini almak, biri E vitamini zehirlenmesi olmak üzere çeşitli sağlık sorunları riskini artırabilir.Aşırı E vitamini tüketimi, özellikle düzenli olarak kan inceltici ilaçlar alıyorsanız, kanama bozukluklarına neden olabilir.

Ayrıca, nispeten nadir olmakla birlikte, E vitamini takviyelerinin tüketimi bazen aşağıdaki şekillerde bazı yan etkilere neden olabilir:

• mide bulandırıcı
• Baş ağrısı
• Deride kızarıklık
• Karın ağrısı
• Daire

Vücudu sağlıklı tutmak için, E vitamini alımının doğal olarak karşılanabilmesi için dengeli besleyici yiyecekler yemek gibi sağlıklı ve düzenli bir diyet uygulamalısınız.

Sağlıklı beslenmeye ek olarak, vücudunuzu sağlıklı tutmak için düzenli egzersiz yapmalı, yeterince dinlenmeli, sigara ve alkollü içeceklerden uzak durmalısınız.

Bazı tıbbi durumlar veya sağlıksız beslenme nedeniyle E vitamini eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, E vitamini takviyeleri bir seçenek olabilir. Ancak öncelikle durumunuza ve ihtiyaçlarınıza göre almanız gereken E vitamini takviyesinin türünü ve dozunu doktorunuza sorun.