voiceoftrans.com

Eğer bir mideniz varsa yağ ve gergin çünkü istif Göbek yağlarınızdan kurtulmanın yapabileceğiniz çeşitli yolları vardır. Sadece görünüm uğruna değil, göbek yağını da eritin önemli çeşitli hastalıkları önlemek için.

Şişmiş bir mide genellikle karında yağ birikiminin bir işaretidir. Çok uzun süre bırakılırsa, karında obeziteye neden olan yağ birikintileri diyabet, hipertansiyon, felç, kalp krizi, kanser ve bunama gibi çeşitli hastalıkların riskini artırabilir.

Bu çeşitli hastalıkların riskini azaltmak, vücudun daha sağlıklı ve orantılı görünmesini sağlamak için, denemeniz gereken göbek yağlarından kurtulmanın birkaç yolu vardır.

Yöntem-CGöbek Yağından Nasıl Kurtulursunuz?

Göbek yağını doğal olarak kaybetmek sabır ve kararlılık gerektiren bir süreçtir. Ancak düzenli ve tutarlı bir şekilde yapılırsa, zamanla karın bölgesindeki yağları azaltan ideal vücut şekli elde edilebilir.

İşte yapabileceğiniz karın yağını kaybetmenin bazı yolları:

1. Porsiyon kontrolü

Göbek yağını azaltmanın ilk yolu, kalori alımınızı sınırlamaktır. Yemeğinizin porsiyonunu normal porsiyonun en az yarısı kadar azaltarak başlayabilirsiniz, ancak o porsiyonu daha sık yiyin.

Unutmamanız gereken bir şey var ki, kahvaltıyı asla atlamayın çünkü bu sadece gün içinde iştahınızı artıracaktır. Geceleri aç hissediyorsanız, bol su içmeyi ve kepekli ekmek gibi düşük kalorili yiyecekleri seçmeyi deneyin. yulaf ezmesi, sebze ve meyve.

2. Tüketilen gıda türünü seçerken seçici

Yiyecek porsiyonlarını kontrol etmenin yanı sıra yiyecek ve içecek tüketiminde de daha seçici olmanız gerekir. Sağlıklı ve besleyici yiyecekleri seçin, örneğin:

• Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi lif ve kompleks karbonhidratlar açısından yüksek gıdalar.
• Yağsız et, balık, yumurta ve fındık gibi protein içeriği yüksek gıdalar.
• Zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado, balık, soya fasulyesi gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalar ve yoğurt.

Göbek yağını büyütmemek için azaltmak için, aşağıdaki yiyecek veya içecek türlerinin tüketimini önleyin veya sınırlandırın:

• Kek, meşrubat, dondurma ve şurup gibi şeker oranı yüksek yiyecek veya içecekler.
• Fast food.
• Peynir, margarin, organ etleri ve yağlı etler gibi yüksek doymuş yağ (kolesterol) ve trans yağ içeren yiyecekler.
• Alkollü içecekler.

3. Düzenli egzersiz yapın

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra göbek yağlarından kurtulmanın etkili ve aynı derecede önemli bir yolu da düzenli egzersiz ve disiplindir. Her gün en az 30 dakika veya haftada 5 gün egzersiz yapın.

Yürüyüş, koşu, aerobik, zumba, yoga, pilates, yüzme ve kardiyo gibi karın yağlarını eritmek için yapılabilecek birçok egzersiz türü vardır. Ayrıca göbek yağını azaltmak için çeşitli egzersizler veya hareketler deneyebilirsiniz, örneğin: oturma eylemi, tahta, veya yan tahta.

4. Stresi azaltın

Midede yağ birikmesinin nedenlerinden biri ve obezitenin suçlusu strestir. Stresli olduğunuzda, daha sık acıkacaksınız, böylece çok yemeye veya atıştırmaya teşvik edileceksiniz. Dürtü yerine getirilirse, vücut sonunda şişmanlayacaktır.

Bu nedenle rutin olarak her gece en az 7-9 saat dinlenerek ve yeterince uyuyarak stresi azaltmak önemlidir.

Yukarıdaki göbek yağlarından kurtulmanın yollarına ek olarak, maksimum sonuç almak için yeterince su içmek ve sigara içmemek gibi sağlıklı bir yaşam tarzı ile tamamlayın.

Göbek yağlarından kurtulmanın uzun bir zaman ve işlem gerektirdiğini unutmayın, bu yüzden bunu sabırla yapmanız ve çabuk pes etmemeniz gerekir.

Belirli tıbbi sorunlarınız varsa veya göbek yağını kaybetmek ve ideal vücut ağırlığına ulaşmakta zorlanıyorsanız, durumunuza hangi diyet ve egzersiz türünün uygun olduğunu öğrenmek için bir beslenme uzmanına danışmayı deneyin.