Horlamanın Üstesinden Gelmenin Çeşitli Kolay Yollarını Tanıyın

Uyku sırasında horlama alışkanlığı, çevrenizdekileri rahatsız etmekten korktuğunuz için genellikle sizi rahatsız eder. Bununla birlikte, uykunuzu daha konforlu hale getirmek ve uyku kalitenizi iyileştirmek için deneyebileceğiniz horlama ile başa çıkmanın birkaç yolu vardır.

Horlama veya horlama herkes tarafından deneyimlenebilir. Bu durum, örneğin bir kişi çok yorgun hissettiğinde ara sıra ortaya çıkarsa genellikle zararsızdır.

Ancak sık görülen horlama şikayetlerine dikkat edilmesi gerekir. Sadece uykunuzu veya çevrenizdekileri bozmakla kalmaz, uyku sırasında sık sık horlama hafife alınamayacak bazı tıbbi durumların bir belirtisi olabilir.

Horlamanın Çeşitli Nedenleri

Uykuya daldıkça, ağzınızın çatısındaki, dildeki ve boğazdaki kaslar zayıflayarak solunum yolunuzun bir kısmını tıkar. Solunum yollarının tıkanması titreşimlere ve horlamaya neden olur. Hava yolu ne kadar dar olursa, horlama sesi o kadar yüksek olur.

Buna ek olarak, bir kişinin aşağıdaki gibi belirli rahatsızlıkları veya hastalıkları varsa, sık horlama şikayetleri yaşama riski daha fazladır:

  • Uyku apnesi veya uyku apnesi
  • Alerjiler veya genişlemiş bademcikler nedeniyle tıkanmış hava yolları
  • Sinüs boşluklarında şişme ve iltihaplanma (sinüzit)
  • Aşırı kilolu veya obezite
  • Yüz ve burun deformiteleri, örneğin sapmış septum
  • Alkollü içki ve sigara tüketimi
  • Kabakulak
  • Gebelik

Horlamanın Üstesinden Gelmenin Bazı Yolları

Uyurken sık sık horluyorsanız ve bundan rahatsız oluyorsanız, deneyebileceğiniz horlamayla başa çıkmanın birkaç yolu vardır:

1. Uyku pozisyonunu değiştirme

Vücudunuz sağa veya sola eğik olarak uyumanız tavsiye edilir. Bunun nedeni, sırt üstü uyumanın dilinizin tabanının boğazınızın arkasına doğru daha fazla eğilmesine, boğazınızdaki hava akışını engellemesine ve horlamaya neden olabilmesidir.

Bu nedenle, horlamayı durdurmak için, havanın boğazınızda serbestçe hareket edebilmesi için yan tarafınızdaki uyku pozisyonunu değiştirin.

2. Yeterli dinlenme süresi

Yorgunluk veya uyku eksikliği, bir kişinin daha sık horlamasına neden olabilir. Bu nedenle horlama şikayetlerini önlemek ve tedavi etmek için yeterince dinlenmeniz gerekir. Önerilen uyku süresi her gece yaklaşık 7-8 saattir.

3. İdeal vücut ağırlığını koruyun

İdeal vücut ağırlığını korumak, boğaz dokusunun kalınlaşmasını ve nefes borusunun daralmasını önleyebilir. Bu nedenle düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı bir diyet uygulayarak ideal kilonuzu korumaya çalışın.

4. Yatağı ve odayı temiz tutmak

Toz veya sigara dumanına karşı alerjiler gibi alerjiler nedeniyle burun ve boğaz şişebilir. Bu durum daha sık horlamanıza neden olabilir.

Bu nedenle odanızı ve yatağınızı temiz tutarak bu alerji tetikleyicilerinden uzak durmaya çalışın. Gerekirse hava nemlendirici kullanarak yatak odasındaki hava kalitesini korumaya çalışabilirsiniz (nemlendirici).

Ancak alerjiye bağlı horlama şikayeti sıklıkla ortaya çıkıyor veya tekrarlıyorsa, doktorun doğru tedaviyi sunabilmesi için bir doktora danışmalısınız.

5. Kendinizi temizleyin veya ılık bir banyo yapın

Horlamaya sinüzit neden oluyorsa, yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı deneyin. Bu, solunum yolunu açarak horlamayı azaltabilir.

Ilık bir banyo yapmanın yanı sıra, horlamayı gidermek için yatmadan önce birkaç dakika sıcak buharı solumayı da deneyebilirsiniz.

6. Yeterli vücut sıvısı alımı

Sıvı eksikliği, burundaki mukusun daha yapışkan hale gelmesine neden olabilir. Bazen yeterince su içmemek de uyku sırasında horlamanızı kolaylaştırabilir. Bunu aşmak için her gün en az 8 bardak su içmeye çalışın.

7. Sigarayı bırakın

Sigara dumanından kaynaklanan tahriş, solunum yollarının daralmasına ve boğazın iltihaplanmasına neden olabilir ve bu da uyku sırasında horlamayı tetikleyebilir. Alkollü içecek tüketme alışkanlığı da dil ve boğaz kaslarını zayıflatarak horlama sesine neden olur.

8. kullanma burun bantları

kullanmayı deneyebilirsiniz burun bantları sık horlama şikayetlerinin üstesinden gelmek için serbestçe satılır. Bu alet, burun köprüsüne takılarak kullanılan bir alçı şeklindedir.

burun bantları siz uyurken burun ve boğazdaki hava akışının daha düzgün olabilmesi için solunum yollarını daha açık hale getirmek için yararlıdır.

Horlama uykunuzun kalitesini düşürebilir ve hareket halindeyken genellikle uykulu hissetmenize neden olabilir. Bu şikayetlerin giderilebilmesi için yukarıda bahsedilen horlama ile baş etme yollarından bazılarını deneyebilirsiniz.

Ancak bu yöntemlerden bazılarını denemiş olmanıza rağmen horlama şikayetleriniz devam ediyorsa veya sıklıkla tekrarlıyorsa dikkatli olmanız gerekir. Yukarıdaki yollardan bazılarını yaptıktan sonra horlama alışkanlığınız azalmaz veya kaybolmazsa hemen bir doktora başvurun.

Bu şekilde doktorunuz bir muayene yapabilir ve horlamanızın nedenini belirleyebilir, böylece duruma uygun şekilde tedavi edilebilir. Doktorunuz horlama şikayetleriyle başa çıkmak için size ilaç verebilir, CPAP gibi yardımcı cihazlar kullanmanızı önerebilir veya ameliyat olmanızı önerebilir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found