Spor için Doğru Zaman
Halkın egzersizin önemine dair farkındalığı artıyor. Şimdi, giderek daha fazla insan egzersizden mümkün olduğunca çok fayda elde etmek istemeye başlıyor, bu yüzden çok az kişi, elde edilen faydaları en üst düzeye çıkarmak için egzersiz yapmak için doğru zamanın ne zaman olduğunu sorgulamıyor.
Egzersiz yapmak için doğru zamanın ne zaman olduğu konusunda kesin bir kriter yoktur. Sebebi ise sabah, öğleden sonra veya akşam yapılan egzersizin kendine göre avantajları olduğu gibi yine de vücut sağlığına fayda sağlamasıdır.
Sabahları: Yoğun Programları Olanların Egzersiz İçin Doğru Zamanı
Birçok insan sabahın egzersiz için doğru zaman olduğunu düşünür. Sebebi, sabahları havanın hala taze olmasıdır, özellikle egzersiz ev dışında yapılırsa. Bu gerçekten sabahları egzersiz yapmanın avantajlarından biridir. Bununla birlikte, başka avantajlar da vardır, yani:
- Vücudu daha enerjik yapar.
- Arttırmak mod ya da gün boyunca ruh hali, çünkü sabahları beyin, mutluluk duygularını uyaran hormonlar olan endorfin salgılar.
- Vücudun metabolizmasını artırın, böylece bir günde yakılan kaloriler daha fazla olma eğiliminde olur.
- Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yapın çünkü sabahları egzersiz yapan insanlar, öğleden sonra ve akşamları daha sağlıklı yiyecekleri seçmeye eğilimlidirler.
- Sabah egzersizinin konsantrasyonu ve karar verme yeteneğini geliştirdiği kanıtlandığı için iş performansını artırın
- Gün boyunca iştahı kontrol etmeye yardımcı olur ve kilo vermeye yardımcı olur.
Kilo vermek istiyorsanız sabahları aç karnına egzersiz yapabilirsiniz. Aç karnına egzersiz yapmak, kahvaltı yaptığınız zamana göre %20 daha fazla yağ yakabilir. Ancak, önce yemek yemeden egzersiz yapacak kadar güçlü olduğunuzdan emin olun.
Öğleden Sonra ve Akşam: Stresi Atmak İçin Egzersizin Doğru Zamanı
Sabah egzersiz yapmaya vakti olmayan bazı kişiler öğleden sonra veya akşam egzersiz yapmayı tercih ederler. Öğleden sonra veya akşam egzersiz yapmayı seçenlerin endişelenmesine gerek yok çünkü ikisi de egzersiz için doğru zaman olabilir. Şu anda egzersiz yapmanın çeşitli avantajları vardır:
- Kaslar egzersiz için ideal durumda çünkü öğleden sonra vücut ısısı artıyor ve kasları ısıtabiliyor.
- Egzersiz daha yoğun yapılabilir çünkü öğleden sonra egzersiz yaparken güç ve dayanıklılık sabaha göre daha yüksektir.
- Aktivitelerden sonra öğleden sonra veya akşam saatlerinde daha fazla insan spor yapmayı tercih ettiği için birçok insanla sosyalleşebilir.
- Stresi hafifletmeye yardımcı olur, böylece zihninizi yükleyen iş veya çalışmalardan geçtikten sonra zihninizi daha rahat hale getirebilir.
- Öğleden sonra vücut daha çevik ve tepkilere daha duyarlı olduğu için yüksek hız gerektiren sporları yapabilir.
- Enerji kullanımı daha etkili olma eğilimindedir çünkü öğleden sonraları oksijen sabaha göre daha hızlı emilir.
Egzersiz yapmak için doğru zamanı açıklayan hiçbir araştırma kanıtı yoktur. Bunun nedeni, herkesin farklı bir vücut sirkadiyen ritmine sahip olmasıdır. Sirkadiyen ritimler, bir kişinin fiziksel, zihinsel ve davranışsal durumunu 24 saat içinde düzenleyen ritimlerdir.
Bir kişi öğleden sonra egzersiz yapmak için sabaha göre daha enerjik ve daha güçlü hissedebilir ve bunun tersi de geçerlidir. Vücudunuzun sirkadiyen ritmine ve bunu yaparkenki rahatınıza göre doğru egzersiz zamanını belirleyebilirsiniz.
Sabah veya akşam egzersizinizi en üst düzeye çıkarmak için egzersizden önce veya sonra C vitamini almanız da önemlidir. Egzersizden önce C vitamini almanın egzersiz bittikten sonra bile daha fazla kalori yakabileceğine inanılıyor.
Bir antioksidan olarak C vitamininin egzersizden sonra daha uzun süre dayanmanızı ve daha hızlı iyileşmenizi sağladığı da bilinmektedir. Ayrıca, bu vitamin egzersiz yapmak için daha hevesli ve enerjik hissetmenizi de sağlayabilir.
Ne zaman olursa olsun egzersiz yapmak, hiç egzersiz yapmamaktan daha faydalıdır. Yani aslında, egzersiz yapmak için doğru zaman konusunda çok fazla endişelenmenize gerek yok.
Ancak, sabah veya akşam belirli ilaçları almanızı gerektiren bazı sağlık sorunlarınız varsa, bunu önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir.
