Germe: Türleri ve Vücuda Faydaları

Kasları germek veya germek, vücudun kaslarını esnek, güçlü ve sağlıklı tutmak için yapılan bir aktivitedir. çeşitli türleri vardır germe sağlık ve zindelik için faydalıdır. Aşağıdaki açıklamaya bakalım.

germe genellikle egzersiz sırasında ısınma ve soğuma hareketi olarak yapılır. Yine de, germe egzersiz yapmasanız bile yapılabilir. aslında yapman tavsiye edilir germe veya haftada en az 2 kez, her biri 60 saniye boyunca gerin.

Türler germe

birçok tür var germe hangisini deneyebilirsiniz. Aşağıda en yaygın olanlardan bazıları verilmiştir:

1. statik germe

Bu bir tür germe vücut kaslarını germek için en yaygın ve en güvenli olarak kabul edilir. Statik germe (statik germe) yaygın olarak kas uzunluğunu, gücünü ve esnekliğini artırmak için kullanılır. Bu streç, egzersiz yaptıktan sonra yapmak için mükemmeldir.

Statik germe, hedeflenen kas grubunu kasın gerginleştiğini hissedene kadar gererek yapılır. Bu pozisyonu 15-60 saniye basılı tutun.

2. dinamik germe

farklı statik germe, dinamik germe (dinamik germe) 10-12 tekrar için belirli hareketler yapılarak ve her harekette aralık artırılarak gerçekleştirilir.

Hareket germe yapılacak spora adapte edilebilir. Örnek dinamik germe genellikle yüzücüler tarafından yapılan omuzları ve kolları döndürme hareketidir.

3. Proprioseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF)

PNF, vücudun esnekliğini ve maksimum hareket açıklığını artırmak için yapılan bir kas germe türüdür.

germe Bu tip, kası her zamanki gibi gererek başlar. Bundan sonra, gerdirilen kası hareket etmeden sıkın, 6-10 saniye tutun, sonra bırakın. Bu hareketi, her harekette artan kas germe aralığı ile tekrarlayın.

4. balistik germe

Balistik germe (balistik germe) bir türdür germe atletlerin genellikle yaptığı şeydir, çünkü bu esneme atlama veya tekme atmadaki performanslarını artırabilir. Bu bir tür germe Kasları normal hareket aralığının ötesine itmek için zıplama ve sarsılma hareketlerini kullanan yoğun hareket.

Örnek balistik germe ayağın avuç içine doğru çekilmesiyle yapılan ayak parmaklarına dokunma hareketidir. germe Bu tip genellikle futbol sporcuları tarafından ısınma hareketi olarak yapılır.

Fayda germe vücut için

İşte alabileceğiniz çeşitli avantajlar germe:1

1. Esnekliği artırın

germe düzenli olarak yapılması vücudunuzun bir bütün olarak esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir. Esnek bir vücut ile günlük aktiviteleri yapmak da daha kolay ve rahat hissedecektir. Ek olarak, artan esneklik, yaşlanma nedeniyle hareket etme zorluğu riskini de azaltabilir.

2. Stresi azaltın

Hareketsiz bir yaşam tarzı kasların gerginleşmesine neden olabilir. Stres altındayken, bu gergin kaslar yaşadığınız stresi şiddetlendirebilir.

Bu nedenle, yaparak germe Düzenli olarak, fazla hareket etmemekten dolayı gergin ve sert olan kaslar gevşeyebilir, böylece daha rahat olabilirsiniz ve stresiniz azalacaktır.

3. Duruşu iyileştirin

Kas gerginliğindeki bir dengesizlik, skolyoz gibi kötü duruşa neden olabilir. Yaparak germe, Dengeli olmayan kas gerginliğini geri yükleyebilirsiniz. Düzenli olarak yapılırsa, germe duruşunuzun daha iyi olmasına yardımcı olabilir.

4. Kaslara kan akışını artırın

germe Ayrıca vücuttaki kaslara kan akışını arttırmak için de faydalıdır. Kaslara giden kan akışı düzgünse, egzersiz gibi çeşitli fiziksel aktiviteleri yaptıktan sonra kas iyileşmesi daha hızlı olabilir ve kas ağrısı riski de azalacaktır.

Çeşitli avantajlar germe düzenli olarak yaparsanız yukarıdaki elde edilebilir. Türü seçme konusunda kafanız karıştıysa germe Her gün sizin için doğru olanı, özellikle de bir yaralanma geçmişiniz veya belirli tıbbi durumlarınız varsa, doktorunuza danışın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found