voiceoftrans.com

Farkında olmadan mide şişkinliğine neden olabilecek bazı alışkanlıklar vardır. bilirsin. Bunu bilmeniz önemlidir, böylece şişmiş mide İzin verme rahatsız etmek sağlık. Mideyi şişiren alışkanlıklar nelerdir? Hadi, aşağıdaki tam açıklamaya bakın.

Sadece rahatsız edici görünüm değil, şişkin bir mide, metabolik sendrom, diyabet, kalp hastalığı, felç gibi çeşitli sağlık sorunları veya hastalıkları riskini yüksek tansiyona kadar artırabilir.

Bu, sizi şişirebilecek alışkanlığı kırmanız gerekmesinin ana nedenidir. Sadece görünümü korumak için değil, aynı zamanda vücudunuzun sağlığı için.

Karın Şişmesi Riskini Arttıran Şeyler

İşte mideyi şişirme riski taşıyan bazı alışkanlıklar:

1. Yüksek kalorili yiyecekler yiyin

Midenin giderek şişmesinin ana nedenlerinden biri kalori, şeker ve yağ oranı yüksek gıdaların tüketilmesidir. Mideyi şişirebilecek bazı yiyecek türleri; fast food, işlenmiş etler, kızarmış yiyecekler, dondurma ve keklerdir.

Yeterli egzersiz eşlik etmezse, bu gıdalardan gelen fazla kalori yağ dokusunda birikebilir. Zamanla, bu mideyi şişirebilir ve obeziteye yol açabilir.

Bilimsel kanıtların çoğu, sebzelerin, meyvelerin ve kepekli tahılların midenizin boyutunu küçültmeye yardımcı olacağını belirtir. Bu nedenle, şişkin bir mideye sahip olmak istemiyorsanız, kalorisi ve yağı yüksek gıdaların tüketimini azaltmaya çalışın.

Bununla birlikte, bu kalori azaltımı yine de bir beslenme uzmanına danışılarak önerilir. Bu, vücudun beslenme eksiklikleri yaşamaması içindir.

2. Nadiren egzersiz yapın

Aşırı yeme ve seyrek hareket etme veya egzersiz yapmama alışkanlığı da midenin şişmesine neden olabilir. Çünkü giren ve enerji olarak kullanılan kaloriler vücudun aldığı enerji ile orantılı değildir.

Sonuç olarak, fazla kalori vücutta yağ dokusu olarak birikir. Midede biriktiğinde bu yağ dokusu şişkin bir mideye neden olabilir. Mide şişkinliğini önlemek için her gün 20-30 dakika veya haftada yaklaşık 2,5 saat düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

3. Geç yemek yeme alışkanlığı

Geceleri çok geç yemek yemenin şişkin bir mide riskini artırabileceğini söyleyen bir teori var. Bunun nedeni, gece yemek yemenin insan vücudunun uyku döngüsünü (sirkadiyen ritim) düzenleyen biyolojik saati bozabilmesi ve metabolizmayı etkileyebilmesidir.

Sadece bu da değil, genellikle çok geç yemek yiyen insanlar da daha fazla kalori tüketme eğilimindedir. Zamanla, fazla kalori kilo alımına ve göbek yağına neden olabilir.

4. Stres aşırı

İş talepleri, ailevi sorunlar veya birikmiş faturalar strese neden olabilir. Dikkatli olun, stres midenizi şişirebilir, bilirsin. Stresli zamanlarda vücuttaki kortizol seviyeleri yükselir. Kortizol hormonunun yüksek seviyeleri karında yağ birikmesine ve yağ hücrelerinin boyutunun büyümesine neden olabilir.

Bazı insanlarda stres, aşırı yeme veya atıştırma alışkanlıklarını da tetikleyebilir. Stresin mideyi şişirmesinin nedeni budur.

5. Daha azTuyku

Genellikle geç saatlere kadar uyanık kalan veya uykusuz kalan kişiler ayrıca obeziteye veya şişkin bir mideye daha yatkındır. Bazı araştırmalar, genellikle uykusuz olan kişilerin daha kolay kilo alma eğiliminde olduğunu ve ideal kilolarını kontrol etmekte zorlandıklarını söylüyor.

Bu nedenle her gece yaklaşık 7-8 saat uyumanız önerilir. Bu süre zarfında sık sık uyuyamıyorsanız, düzenli bir uyku programı uygulamaya çalışın ve buna alışın. uyku hijyeni.

6. m alışkanlıklarıtüketmek mİçmek Balkol

Alkollü içeceklerin aşırı tüketimi, bel çevresi ve göbek yağındaki artışla yakından ilişkilidir. Hemen hemen her tür alkollü içecek, 1 bardakta yaklaşık 150 kalori olan çok fazla kalori içerir.

Bu nedenle, alkollü içecekleri ne kadar çok tüketirseniz, vücuda o kadar fazla kalori girer. Sadece bu değil, aynı zamanda sağlıksız bir diyet eşlik ederse midenizin hızla şişmesine neden olabilir.

Şişmiş bir mide, özellikle obeziteye neden oluyorsa, dikkat edilmesi gereken bir şeydir. Endonezya Sağlık Bakanlığı, vücut kitle indeksi (BMI) 25'in üzerinde olan yetişkinlerin obez olarak sınıflandırıldığını belirtmektedir.

Obezite, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi çeşitli komplikasyonlara neden olma potansiyeline sahip olduğu için tehlikeli bir durumdur.

Mideyi şişiren çeşitli şeyleri bilerek, bunlardan kaçınmanız ve daha sağlıklı olmak için yaşam tarzınızı değiştirmeye başlamanız, böylece kısa sürede şişmiş bir mideden kurtulabilmeniz umulmaktadır.

Ancak şişkin midenizi küçültmek veya ideal kilonuza ulaşmakta zorlanıyorsanız, hangi diyet ve kilo verme yönteminin durumunuza ve ihtiyaçlarınıza uygun olduğunu öğrenmek için bir doktora danışabilirsiniz.