voiceoftrans.com

Ayak bileği burkulmaları oluşabilir Koşarken veya topuklu ayakkabı giyerken olduğu gibi aktiviteler sırasında. Bu durum genellikle dayanılmaz ağrılara neden olur. Bunun üstesinden gelmek için atabileceğiniz birkaç ilk yardım adımı vardır..

Ayak bileği burkulmaları, ayak eklemlerindeki bağ veya bağ dokusu yaralandığında meydana gelir. Ligamentlerin kendileri eklem stabilitesini korumak ve aşırı hareketi önlemek için işlev görür.

Aniden değişen veya bükülen ayağın pozisyonu, bağların çok fazla gerilmesine ve hatta yırtılmasına neden olabilir. Ayaklarınızı yanlış açıyla yerleştirmek veya belirli hareketleri gerçekleştirmek için çok fazla güç kullanmak da bağ yaralanmalarına neden olabilir.

Bacak Burkulmasının Dereceleri

Ayak bileği burkulmalarının şiddeti hafif, orta ve şiddetli olmak üzere üçe ayrılır. İşte açıklama:

hafif burkulma

Hafif ayak bileği burkulmaları, ağrı ve hafif şişlik ile karakterizedir. Bu durum bağın gerildiğini ancak yırtılmadığını gösterir.

orta burkulma

Orta düzeyde, ayak bileği bağlarından bazıları yırtılarak uzun süreli ağrı ve şişmeye neden olur. Ayak bileği çevresindeki cilt de cilt altındaki kanama nedeniyle morarmış görünecektir.

şiddetli burkulma

Şiddetli bir burkulmanız varsa, şişlik ve morarma ile birlikte dayanılmaz ağrı yaşayacaksınız. Bunun nedeni ayak bileğinizdeki bağların tamamen yırtılmış olmasıdır. Aslında, şiddetli burkulmalarda bacaklar artık vücudun ağırlığını taşıyamaz.

Yardım ilk Bacak Burkulması

Hafif ila orta dereceli ayak bileği burkulmaları kendi kendine iyileşir. İyileşmeyi hızlandırmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, yani:

1. Ayak bileği eklemini dinlendirin

Burkulmadan sonra 2-3 gün ayağınızı dinlendirmeye çalışın. Dinlenme sırasında hala fiziksel aktivite yapabilirsiniz, ancak çok yorucu değil. Ayağınızda ağrı olmadan yürüyene kadar koşmamanız veya zıplamamanız da tavsiye edilir.

Vücudunuzu sağlıklı tutmak için kol kasları gibi diğer vücut kaslarını çalıştırarak egzersiz yapabilirsiniz. Koltuk değneği veya bacak desteği kullanarak da yürüyebilir ve burkulan bir bacakla yürümekten kaçınabilirsiniz.

2. Burkulan bileği bandajlayın

Daha fazla yaralanmayı önlemek için burkulan ayak bileğini 48-72 saat elastik bir bandajla kapatabilirsiniz. Bu, şişliği gidermeyi ve eklem dinlenmesine yardımcı olmayı amaçlar.

Ayak bileğinizi çok sıkı sarmayın çünkü bu, bacağınıza kan akışını kısıtlayabilir. Ayak parmaklarınızın rengi soluyor, karıncalanıyor veya uyuşuyorsa bandajı hemen çıkarın.

3. Sıkıştır buzlu su ile burkulan bacak

Soğuk kompresler, burkulan bacaktaki ağrı ve şişliği azaltmayı amaçlar. İlk 72 saat boyunca günde 3-4 kez 15-20 dakika kompres uygulayın.

Buz küpleri kullanıyorsanız, buzu doğrudan cilde uygulamaktan kaçının. Ayrıca kan damarı rahatsızlıklarınız veya şeker hastalığınız varsa soğuk kompres kullanmaktan kaçının.

4. Ayak bileğini kaldırınyatarken göğüsten daha yüksek

Burkulan bacağı göğsünüzden veya kalçanızdan daha yükseğe kaldırmak şişlik ve morlukları azaltabilir. Yatakta veya kanepede yatarken ayaklarınızı desteklemek için yastık kullanabilirsiniz.

Bacakların göğüsten daha yüksekte olması, vücudun burkulan ayak bileğindeki fazla sıvıyı boşaltmasını kolaylaştırır.

5. Şişmeyi şiddetlendirebilecek şeylerden kaçının

Burkulmadan sonra en az 3 gün boyunca sıcak banyo ve saunaya girmemeniz, alkol almamanız, koşmamanız veya burkulan ayak bileğine masaj yapmamanız tavsiye edilir.

Bunun nedeni, bunlardan bazılarının kanamaya neden olduğu, şişmeyi şiddetlendirdiği, iyileşme sürecini engellediği ve daha fazla hasara neden olduğu bilinmektedir.

Burkulan ayak bileğindeki ağrı yeterince şiddetliyse parasetamol gibi ağrı kesiciler alabilirsiniz. Doktorunuzun önerdiği germe egzersizlerini de yapabilirsiniz.

Küçük burkulmalar kendiliğinden iyileşebilse de, ağrı 3 gün içinde geçmezse, özellikle ağrı veya şişlik kötüleşiyorsa, açık yaralar varsa, enfeksiyon belirtileri görülüyorsa doktora başvurmanız önerilir. hiç ayağa kalkma.