Bunlar bilmeniz gereken flavonoid gerçekleri

Flavonoidlerin ne olduğunu biliyor musunuz? Flavonoidler, bitki kaynaklı gıdalarda bulunan bir grup biyoaktif bileşiktir. Flavonoidler, serbest radikallerin zarar verdiği hücreleri onarmak gibi vücudunuz için çeşitli faydaları olan antioksidanlara benzer. Flavonoid takviyelerinin ayrıca kanser, hipertansiyon ve diyabet riskini azalttığı düşünülmektedir.

Meyve ve sebzeler sizin için iyi besin kaynaklarıdır. Çünkü hem sebzeler hem de meyveler flavonoidler açısından zengindir.

Bu Gıda Kaynakları Flavonoidler İçerir

Muhtemelen antioksidanların, C vitamininin, E vitamininin ve beta karotenin faydalarının vücudunuz için iyi olduğunu zaten biliyorsunuzdur, değil mi? Tıpkı antioksidanlar gibi flavonoidlerin de faydaları vardır ve vücudunuzun sağlığı için büyük bir rolü vardır.

O halde, hangi gıda kaynakları bu flavonoid bileşiklerin çoğunu içerir? Bazı yiyecek ve içeceklerin bu olağanüstü bileşiği içerdiğine inanılıyor, örneğin:

  • gül

    Rosella özütünün yüksek kolesterol, hipertansiyon ve tip 2 diyabet tedavisi için iyi olduğuna inanılmaktadır.Ancak, bu bitkinin bir tedavi olarak kullanılması hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç duymaktadır çünkü insanlarda güvenliğini, etkili dozajını ve etkili dozunu değerlendirmek için yeterli çalışma bulunmamaktadır. sağlık için yan etkiler.

  • elma

    Elmalar, quercetin adı verilen bir flavonoid içerir. Bu bileşiklerin içeriği, tedavi için doktoru sık sık ziyaret etmemenizi sağlar. Quercetin'in kalp krizlerini önlediği, kataraktı önlediği, astımı kontrol ettiği ve asit reflü iyileşmesini hızlandırdığı söylenir. Ancak, bu araştırma hala hayvanlarla sınırlıdır. Quercetin bileşiklerinin insanlarda kalp sağlığı üzerindeki etkileri araştırılmamıştır ve hala daha fazla çalışma gerektirmektedir.

  • kırmızı şarap

    kırmızı şarap veya kırmızı şarap Görünüşe göre bu, kalp hastalığı riskini azaltabilen flavonoidler açısından zengindir. Eğer içki içmiyorsanız mor üzüm suyu içerek bu faydaları elde edebilirsiniz. Bu flavonoidlerin içeriği kırmızı şarap kabuğu boyalarında bulunur.

  • soursop

    Tropiklerde çokça yetişen bu meyve fenol (bir tür flavonoid), potasyum, C, E vitaminleri gibi antioksidanlar içerir. Bu içeriğin kanser ve hipertansiyon gibi birçok hastalığın tedavisinde etkili olduğu söylenmektedir. Soursop'taki antioksidanlar ayrıca serbest radikalleri azaltmaya yardımcı olabilir. Her ne kadar iyi kabul edilse de, bu takviyenin insanlarda kullanımının tedavinin etkisini, etkili dozajını ve yan etkilerini belirlemek için daha ileri çalışmalara hala ihtiyaç vardır.

  • Yıldız meyvesi

    Latince adı meyve Averrhoa Bilimbi C vitamini, oksalik asit, tanenler, amino asitler ve flavonoidler gibi antioksidanlar bakımından yüksektir. Bu geleneksel bitkinin hipertansiyon, yüksek kolesterol, kanser ve diyabet tedavisinde faydalı olduğuna inanılıyor. Bununla birlikte, bu etki hala hayvan çalışmaları ile sınırlıdır. Bu nedenle, insanlarda kullanımının etkin dozunu ve yan etkilerini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Ek olarak, bu meyve çok fazla miktarda tüketilirse akut böbrek yetmezliği durumunu ağırlaştırabilecek oksalik asit içerir.

  • soya fasulyesi

    Yüksek flavonoidlerin bir kaynağı soya fasulyesinde bulunur. Son zamanlarda yapılan birkaç araştırma, soya fasulyesinin meme kanserini önlemede, diyabette kan şekeri düzeylerini düşürmede, kolesterolü düşürmede ve menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olmada yararları olduğu düşünülmektedir. Ancak, bu gerçeğin hala daha fazla araştırılması gerekiyor.

Halihazırda, flavonoidler de dahil olmak üzere, bitkilerdeki biyoaktif bileşiklerin içeriğini belirlemek için daha önce pek çok fayda içermesi hayal bile edilemeyen birçok çalışma yapılmıştır. Yukarıda bahsedilenlere ek olarak, flavonoidler, matoa meyvesi, yeşil çay, portakal, hurma, kereviz, acı kavun, bal, baharat ve tohumlar gibi diğer yiyecek ve içeceklerde de bulunur. Taro fareleri ve brotowali gibi bazı bitkiler veya bitkisel ürünler ve propolis de birçok flavonoid içerir.

Flavonoidlerin Sizin İçin Faydaları ve Riskleri

Bu polifenol türüne dahil olan biyoflavonoidler veya flavonoidlerin vücudunuz için çeşitli olağanüstü faydaları vardır. Bu avantajlardan bazıları şunlardır:

  • Vücut için çok iyi olan C vitamini ve antioksidanların etkisini artırmaya yardımcı olarak.
  • Alerjilerin, viral enfeksiyonların, artritin ve bazı inflamatuar durumların tedavisine yardımcı olabilir.
  • Serbest radikallerden zarar gören hücreleri onarabilir.
  • Dikkat dağınıklığı nedeniyle ruh halinizi iyileştirebildiğinden şüpheleniliyor modsinirlilik, sinirlilik ve depresyonun bazı belirtileri.
  • Mevcut verilere dayanarak, flavonoid tüketmenin kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini azalttığı düşünülmektedir, ancak bunun için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
  • Şimdiye kadar bu flavonoidlerin faydaları üzerine yapılan çalışmalar, hala hayvan çalışmaları ile sınırlıdır. Araştırmadan elde edilen veriler, bu ekin kanser, kalp hastalığı, astım ve felç geliştirme riskini azaltabileceğini göstermektedir. Ancak bu verilerin hala insanlarda daha ileri çalışmalarla desteklenmesi gerekiyor.

Vücuda faydaları olsa da; flavonoid takviyesi ürünlerinin içeriğine alerjiniz varsa veya ilaç etkileşimlerinin etkileri henüz bilinmediğinden bazı ilaçlar alıyorsanız. Şimdiye kadar, bebeklerde, çocuklarda ve hamile veya emziren kadınlarda flavonoid takviyelerinin kullanımının güvenliğini garanti eden hiçbir araştırma yapılmamıştır. Bu nedenle, flavonoid takviyeleri almadan önce bir doktora danışmak önemlidir.

Görünürde flavonoid bileşiklerin fayda sağlamanın yanı sıra aşağıdaki gibi riskleri de vardır:

  • Görünüşe göre flavonoid bileşiklerinin içeriği, doktorlar tarafından reçete edilen çeşitli ilaç türleri ile etkileşime girebilir, bu sağlığınız için tehlikeli olabilir. Örneğin, greyfurtta bulunabilen flavonoid naringenin, ilaç performansına müdahale ettiği gösterilmiştir. Greyfurt suyunun eşlik ettiği ilaçların doktor tavsiyesi olmadan alınması önerilmez.
  • Vitaminler, mineraller ve lif gibi vücudunuz için iyi olan diğer besinleri içeren sebze ve meyveleri yemeden sadece flavonoid içeren takviyeleri almayın.
  • Flavonoid içeren takviyeler, sebze ve meyvelerde bulunan flavonoidlerden daha yüksek dozda flavonoid içeriğine sahip olabilir. Doğrudan meyve ve sebze yiyerek flavonoid almak iyi bir fikirdir.
  • Görünüşe göre flavonoid takviyelerinin aşırı tüketimi tavsiye edilmiyor. Vücudunuza giren yüksek dozlarda flavonoidler aslında zararlıdır ve kötü etkilerin yararlarından daha olasıdır. Flavonoid bileşikleri de plasentayı geçebilir, böylece bu maddelerin fetüs üzerinde bir etkisi olma potansiyeli vardır. Flavonoid takviyeleri almak için dozajı ve talimatları uyguladığınızdan emin olun.

Flavonoid içeren takviyeler almakla ilgileniyorsanız, ürünün tüketime uygun olduğundan ve Gıda ve İlaç Denetleme Kurumu'na (BPOM) kayıtlı olduğundan emin olun. Flavonoid takviyelerinin sağlığınız için yararları ve riskleri hakkında şüpheniz varsa, en iyi tavsiye için her zaman doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found