Bunlar Hızla Kilo Veren Spor Seçenekleri
Hızlı kilo kaybı için çeşitli egzersiz seçenekleri vardır. Ancak, bundan en iyi şekilde yararlanmak için uymanız gereken bir dizi kural vardır. Haydi, bu makaledeki açıklamaya bakın.
Bazı sporlar vücudun metabolik süreçlerini hızlandırabileceğinden hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Çünkü hızlı bir metabolizma ile yakılan kalori miktarı da artacağından kilo vermek daha kolay olacaktır.
Hızla Kilo Veren Spor Türleri
Egzersiz, özellikle doğru diyetle dengelerseniz, kilo vermenin en iyi yoludur. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere hızla kilo verebilecek çeşitli spor seçenekleri vardır:
1. Çalıştır
Koşmak, kilo vermek için en hızlı sporlardan biridir. Bu egzersizin sabah veya akşam yapılması da uygundur. En azından 30 dakikalık bir sürede 240–355 kalori yakılabilir. Ama bir notla, dizlerinizi yukarı kaldırarak koşmalısınız.
2. Yüzme
Eklem rahatsızlıkları olanlarınız için yüzme, kilo vermenize yardımcı olacak doğru egzersiz seçimi olabilir. 30 dakika yüzmek yaklaşık 200-300 kalori yakabilir. Yüzme aynı zamanda kas gücünü artırabilen, akciğer ve kalp sağlığını iyileştirebilen eğlenceli bir egzersiz seçeneğidir.
3. Statik bisiklet
Evde egzersiz yapmak istiyorsanız, sabit bir bisiklet kullanarak bisiklet sürmek doğru seçimdir. 30 dakika boyunca yaptığınız pedal çevirme hareketi yaklaşık 210-310 kalori yakabilir. Ancak, sabit bir bisikleti orta veya hızlı bir tempoda pedal çevirmeniz gerekir.
4. İp atlama
Bir sonraki hızlı kilo verme egzersizi ip atlıyor. Bu oldukça basit egzersiz, 30 dakika boyunca yapıldığında yaklaşık 230-300 kalori yakabilir.
5. Merdivenlerden inin ve çıkın
Ofiste çok zaman geçiriyorsunuz ve egzersiz yapmak için zamanınız yokmuş gibi mi hissediyorsunuz? Molalarda veya mesai saatleri bittiğinde merdivenleri inip çıkmayı deneyin. 30 dakika merdiven çıkıp 300 kalori yakabilir, bilirsin.
Hızlı kilo vermek istiyorsanız bu egzersizi yapın. Ancak unutmayın, egzersizin vücuttaki kalorileri yakmadaki etkisi her insan için farklı olabilir. Bunun nedeni, egzersiz seansı başına yakılan kalori miktarının, egzersizin yoğunluğuna ve vücut ağırlığına da bağlı olmasıdır.
Hızlı Kilo Vermek İçin Egzersiz İpuçları
Kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olmak için aşağıdakiler gibi bazı egzersiz kurallarına da dikkat etmelisiniz:
1. Aralıklarla yüksek yoğunluklu egzersiz yapın
Hızlı kilo vermenize yardımcı olmak için yüksek yoğunluklu interval antrenman yapmanız gerekir (yüksek yoğunluklu interval antrenman/HIIT). HIIT'in kalorileri daha etkili bir şekilde yakabileceğine inanılıyor.
Bu egzersiz, belirli bir süre dinlenme ve yüksek yoğunluklu egzersiz arasında dönüşümlü olarak yapılır. Yüksek yoğunluğun amacı, kısa sürede mümkün olduğu kadar çok enerji kullanmaktır.
2. Kişisel bir eğitmen eşliğinde
Maksimum sonuç almak istiyorsanız, size kişisel bir eğitmen eşlik etmelidir. Kişisel bir eğitmen, ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize göre doğru şekilde kilo vermenize ve motive etmenize yardımcı olabilir.
3. En yakın akrabalarınızı davet edin
Egzersiz yapmak için tembel olmamanız için en yakın akrabalarınızı birlikte egzersiz yapmaya davet edin. En yakın akrabalarınız eşliğinde spor yapmak için daha motive olabilirsiniz, böylece istediğiniz hedefe ulaşabilirsiniz.
4. Disiplinli ve tutarlı yapın
Yaptığınız egzersiz türü ne olursa olsun, sürekli olarak yapmazsanız maksimum kilo kaybı sağlamaz. Yani istediğiniz kiloya hızlıca ulaşmak istiyorsanız her gün düzenli egzersiz yapın veya haftada iki gün kendinize mola verin.
Hızlı kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok spor seçeneği vardır. Ancak elde edilen sonuçların maksimize edilebilmesi için bu sporun doğru bir şekilde yapılması gerekir.
Ayrıca, yeterince dinlenmeniz ve yediğiniz yiyeceklere dikkat etmeniz gerekir çünkü bu, uygulanan kilo verme programını da etkileyecektir. Bu iki şey, egzersize ek olarak yapılması daha az önemli değildir.
Bir kilo verme programından geçerken porsiyonları azaltmanız ve yüksek kalorili ve düşük besinli yiyecekleri besin açısından zengin ve düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmeniz önerilir.
Hızlı kilo veren egzersiz seçimi ve onu destekleyen besinler konusunda kafanız karıştıysa, durumunuza göre doğru seçimi yapmak için bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
