voiceoftrans.com

Biri Magnezyumun vücut için önemli faydaları şunlardır: kemik yapısı oluşturmak.  mBu mineral vücut tarafından doğal olarak üretilebileceği gibi tüketilen gıdalardan da elde edilebilir. Vücuttaki içeriği çok düşükse, bu mineralin takviye şeklinde alınması tavsiye edilir.

Magnezyum, kemiklerin büyümesinde ve korunmasında önemli bir rol oynamasının yanı sıra vücudun çeşitli bölgeleri tarafından da ihtiyaç duyulur. Bu bileşik, sinirlerin ve kasların performansını desteklemek için önemlidir. Magnezyum ayrıca mide asidini nötralize etmeye yardımcı olur ve bağırsaklarda dışkıyı kolaylaştırır, böylece atılım sürecine yardımcı olur.

Türlü Magnezyumun Vücut İçin İşlevleri

Vücudun ihtiyaç duyduğu magnezyum miktarı cinsiyete ve yaşa bağlıdır. Genellikle yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 400-420 mg magnezyum ihtiyacı vardır. Bu arada yetişkin kadınlar için her gün karşılanması gereken magnezyum ihtiyacı 310-320 mg arasında değişmektedir.

Vücutta magnezyumun %60'ı kemiklerde depolanır. Geri kalanı vücut sıvılarında, kaslarda, yumuşak dokularda ve kanda dağılır.

Magnezyumun vücut için faydaları oldukça çeşitlidir, işte bunlardan bazıları:

• Mide ekşimesi semptomlarını hafifletir

  Mide ekşimesi olan kişilerde, magnezyum midede ağrıya ve mide ekşimesine neden olan asidi nötralize etmeye yardımcı olabilir.

• Kabızlığı tedavi edin

  Magnezyumun sindirim için bir başka faydası da kabızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olmasıdır, çünkü magnezyum bağırsaklardaki dışkıların atılmasını kolaylaştırabilir.

• Kolon kanseri riskini azaltmak

  Araştırmalar, magnezyum içeren gıdaların tüketiminin kolon kanseri riskini azaltabileceğini gösteriyor. Ayrıca bazı tıbbi tedavilerden önce bağırsakların hazırlanmasında magnezyum verilmesi de önemlidir.

• Yüksek tansiyonu düşürmek

  Hipertansiyonlu kişilerde, çalışmalar magnezyumun kan basıncını düşürebileceğini göstermektedir. Hipertansiyon, preeklampsi ve eklampsiden muzdarip hamile kadınlar için doktorlar, nöbet riskini azaltmak için magnezyum sülfat reçete edebilir. Magnezyum ek formda veya infüzyon ve enjeksiyon yoluyla verilebilir.

• Şeker hastalığına yakalanma riskini azaltmak

  Magnezyumun bir sonraki faydası, diyabet geliştirme riskini azaltabilmesidir. Bu nedenle, yeterli magnezyum alımı, insülin hormonunun düzgün çalışmasını sağlayabilir, böylece kan şekeri seviyeleri sabit kalır. Araştırmalar, magnezyum içeren yiyecekleri çok tüketen kişilerin diyabet geliştirme riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.

• Kemik oluşumunda rol oynar

  Magnezyumun vücut için faydaları genellikle kemik sağlığı ile ilişkilendirilir. Bunun nedeni, vücudun yeni kemik hücreleri oluşturmak için magnezyuma ihtiyacı olmasıdır. Magnezyumun faydaları, büyüme ve kemik oluşumunu desteklemek için kalsiyum ve fosfat ihtiyacını düzenlemede D vitamini aktivasyonuna yardımcı olmada da rol oynar. Magnezyum alımının düzgün bir şekilde yerine getirilmesine, kemikleri kayıp, kırılma ve osteoporozdan koruyabilmesine şaşmamalı.

• Belirtileri azaltın sadet öncesi sendromu

  Premenstrüel sendromlu kadınlar veya adet öncesi sendromu (PMS), magnezyumdan olumlu şekilde faydalanabilir. Bu mineral şişkinlik, mide krampları, yorgunluk ve değişiklikler gibi adet öncesi semptomları azaltabilir. mod.Bazı çalışmalar ayrıca yeterli magnezyum alımının depresyonu önleyebileceğini göstermektedir.

• mkalp sağlığına dikkat kuyu

  Magnezyumun kalbe faydası, kalbin vücuda kan pompalamasına yardımcı olmasıdır. Ek olarak, yeterli magnezyum alımı aritmi, kalp hastalığı ve kalp krizi riskini de azaltabilir.

Çevremizdeki Magnezyum Kaynakları

Piyasada birçok magnezyum takviyesi olmasına rağmen, bu minerali doğal kaynaklardan tüketmek kesinlikle daha güvenlidir. Tüketmeye alışık olduğumuz yiyeceklerden alınan bazı magnezyum kaynakları şunlardır:

• Ispanak

  Ispanak, popüler sebzelerden biridir ve besin açısından zengindir. Bir bardak haşlanmış ıspanakta en az 160 mg magnezyum bulunur.

• Çikolata

  Çikolata, magnezyum içeriği yüksek gıdalardan biridir. 30 gram çikolatada yaklaşık 65 mg magnezyum bulunur.

• Bilmek

  Çikolata ile daha az yüksek değil, yarım fincan tofuda 40 mg magnezyum var.

• Badem

  Badem sağlıklı bir atıştırmalıktır ve magnezyum açısından zengindir. 25-30 gram bademde en az yaklaşık 80 mg magnezyum bulunur.

• olgunlaşmamış soya fasülyesi

  Magnezyum da içeren kuruyemişler edamamedir. Bir fincan haşlanmış, soyulmuş edamame fasulyesinden 50 mg magnezyum bulunur.

Yukarıdaki çeşitli yiyeceklere ek olarak, Afrika yaprakları gibi çok fazla magnezyum içeren başka birçok yiyecek ve bitkisel bitki daha vardır. Magnezyum ayrıca elektrolit içeceklerden veya takviyelerden de elde edilebilir. Magnezyum takviyesi almayı tercih ediyorsanız, ihtiyaçlarınıza ve durumunuza göre doğru dozu almak için önce doktorunuza danışın.