Tüm Gün Üretken Olmak İçin Sabah Uykusuzluktan Kurtulmanın 9 Yolu

Sabahları uyku hali, genellikle birinin aktivitelere geç kalmasının nedenidir. Bu kesinlikle gün boyunca üretkenliğiniz üzerinde bir etkiye sahiptir. Bunu sık sık yaşıyorsanız, sabahları uykusuzluktan kurtulmanın deneyebileceğiniz birkaç yolu vardır.

Sabahları kendinizi yorgun hissettiğinizde ve uykusuz kaldığınızda uyku hali yaşayabilirsiniz. Ayrıca alkollü içeceklerin tüketimi, ilaçların yan etkileri, nadiren egzersiz yapmak, aşırı stres gibi başka şeyler de bu şikayete neden olabilir.

Bazen sabahları uykululuk şikayetlerine kansızlık, hipotiroidizm ve şeker hastalığı gibi bazı hastalıklar da neden olabilir.

Ara sıra oluyorsa, sabahları uyku hali aslında endişelenecek bir şey değildir. Bununla birlikte, sürekli olarak ortaya çıkarsa, sabahları uyku hali konsantre olmanızı zorlaştırabilir, böylece aktivitelerinizi ve performansınızı engeller.

Sabahları uykusuzluktan nasıl kurtulurum

Sabahları sık sık uyku hali şikayetlerinden rahatsız oluyorsanız, bunları aşmak için deneyebileceğiniz birkaç yol vardır:

1. Uyandığınızda su için

Uyandığınızda, uykunuz sırasında kaybettiğiniz sıvıları yerine koymak için 1-2 bardak su içmeyi deneyin. Yeterli vücut sıvıları ile kendinizi daha taze hissedecek ve dehidrasyon riskinden kaçınacaksınız.

2. Düzenli egzersiz yapın

Sabahları sık uykulu olmanın nedenlerinden biri de nadiren egzersiz yapma alışkanlığıdır. şimdiDaha az egzersiz yapıyorsanız ve daha az enerjik hissediyorsanız, daha sık egzersiz yapmaya başlayın.

Vücudunuzu sağlıklı ve zinde tutmak için her gün 30 dakika veya haftada en az 3 kez düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Yoga, zumba veya kuvvet antrenmanı gibi evde de yapabileceğiniz çeşitli egzersiz seçenekleri vardır.

3. Düzenli kahvaltı

Düzenli bir kahvaltı ile vücudun enerji ve beslenme ihtiyaçları karşılanacak ve böylece aktivitelere daha iyi hazırlanacaksınız. Bu nedenle, özellikle sık sık ziyaret edenleriniz için kahvaltı rutinine alışmaya çalışın.

Sabah spor yapacaksanız, daha fazla kalori yakmak, metabolizmanızı hızlandırmak ve egzersiz sırasında mide rahatsızlığını önlemek için antrenmandan sonra kahvaltı yapın.

4. Besleyiciliği yüksek gıdaların tüketimi

Uyku hali, vücudun yorgun veya enerjisiz olduğunun bir işaretidir. Sabah uykululuğunu gidermek için protein, karbonhidrat, yağ, çeşitli vitamin ve mineral içeren besinler tüketin.

Bu besinleri çeşitli yiyeceklerden alabilirsiniz, örneğin:

  • Yağsız et veya balık
  • Yumurta
  • Peynir ve yoğurt dahil süt ve ürünleri
  • Avokado, karpuz, muz ve hurma gibi meyveler
  • Fındık
  • Chia tohumları ve kahverengi pirinç gibi tahıllar
  • Ispanak ve domates gibi sebzeler

5. Kafein tüketimini azaltın

Kafein sizi gerçekten daha uyanık ve enerjik hale getirebilir. Bununla birlikte, büyük miktarlarda tüketilirse, kafein aslında vücudunuzu daha hızlı ve kolay bir şekilde yorabilir.

Bu nedenle sabahları sık uyku hali şikayetlerine neden olmamak için kafein tüketimini sınırlamanız gerekir. Kafein tüketme alışkanlığını tamamen bırakamadıysanız, kafeinli içeceklerin tadını çıkarırken küçük bir bardak kullanarak azaltabilirsiniz.

6. Sabah güneşinin tadını çıkarın

Sabah güneş ışığı, uyku kalitesini iyileştirdiğine inanılan vücuttaki serotonin seviyelerini artırabilir. Uyku kalitesi arttığında, uyanmak daha zinde hissedecek ve elbette sabahları uykulu olmayı önleyecektir.

Şu anda evden çalışmak zorunda olsanız bile, her gün 5-15 dakika güneşlenmeye çalışın. Güneşten en iyi şekilde yararlanmak için sabah 10'dan önce güneşlenin.

7. İyi uyku alışkanlıkları edinin

Uyku alışkanlıkları aslında sabahları uykusuzluktan kurtulmak istediğinizde dikkat etmeniz gereken en önemli şey. Kendinizi bütün gece ayakta kalmaya zorlarsanız, elbette sabahları uykusuzluktan kurtulmak zor olacaktır.

Kaliteli bir uyku için uygulayabileceğiniz birkaç alışkanlık vardır:

  • Yatmadan bir saat önce ekranları ve elektronik cihazları kapatın
  • Yatak odasını rahat ve sessiz hissettirin
  • Aynı anda uyanıp uyuyarak uyku ve uyanma döngülerini (sirkadiyen ritimler) düzenleyin

8. Sigarayı bırakın

Sigarada bulunan nikotin uyku ve uyanma döngülerini bozabileceğinden, sigara içenler genellikle uyku kalitesine sahiptir. Bu düzensiz döngü sabahları uykunuzu getirecektir. Bu nedenle sigarayı yavaş yavaş bırakmaya başlayın ve faydalarını vücudunuzda hissedin.

9. Stresi azaltın

Yorgunluk, yüksek düzeyde stresten kaynaklanabilir. Vücut yorgun olduğunda, uykusuzluk gibi çeşitli uyku sorunları ortaya çıkabilir. Bu, uyku kalitesini kötüleştirecek ve sabahları uykulu olmaya neden olacaktır.

Rahatlatıcı müzik dinlemek veya arkadaşlarınızla ve ailenizle sohbet etmek gibi çeşitli yollarla stresi azaltabilirsiniz. Stresi azaltarak daha iyi uyuyacak ve daha enerjik ve enerjik hissedeceksiniz.

Yaşanan uykululuğun nedenini bilmek, sabahları uykululuğu gidermek için doğru yolu uygulamanızı kolaylaştıracaktır. Eğer yukarıdaki yöntemler sabah uykusuzluğundan kurtulmak için işe yaramazsa, uygun tedaviyi almak için bir doktora danışmaktan çekinmeyin, tamam.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found