voiceoftrans.com

Menstrüasyondan önce, bazı kadınlar iştahta kontrolsüz bir artış yaşayabilir. Yemekte sorun yok ama dikkatli ol, tamam mı? Ağrı, ağrı ve şişkinliği önlemek için kaçınılması veya sınırlandırılması gereken çeşitli gıda türleri vardır. dönem.

Sadece iştah artmakla kalmaz, adet görmeden önce bir kadının yeme alışkanlıkları büyük ölçüde değişebilir, örneğin, tok olmalarına rağmen yemek yemeyi, büyük porsiyonları yemeyi veya sürekli yemek yemeyi isterler.

Endişelenme, bu normal. nasıl olur. Araştırmaya göre, bu durum, iştah artışı üzerinde de etkisi olan adet öncesi progesteron hormonunun artan seviyeleri ile ilgilidir. Yine de iştah yüksek olduğu sürece adet döneminde yasak olan yiyeceklerden yine de kaçınılmalıdır.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Menstrüasyondan önce kaçınılması gereken bir yiyecek türü, fast food veya abur cubur. Dilde lezzetli olsalar da, bu yiyecekler besin değeri düşük, kalorisi ve tuzu yüksek olma eğilimindedir, bu nedenle kadınlar için menstrüasyon öncesi ve sırasında da dahil olmak üzere sağlık için iyi değildirler.

Fast food'a ek olarak, adet döneminde yasaklanan veya sınırlandırılması gereken bazı yiyecekler şunlardır:

1. Tuz

Menstrüasyondan önce veya adet sırasında yüksek düzeyde tuz içeren yiyecekleri tüketmekten kaçının. Bu, şişkinlik semptomlarını ve kan damarlarında sıvı birikimini azaltmayı amaçlar.

Fazla tuz tüketiminden kurtulmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Örneğin, patates kızartmasını, tuzu daha düşük olan fırınlanmış patateslerle değiştirebilirsiniz.

2. Kafein

Menstrüasyon sırasında veya menstrüasyondan önce kafein içeren yiyecek veya içeceklerden kaçınmanız önerilir. Niye ya? Kafein, huzursuzluk, endişe ve uykusuzluk veya uykusuzluk duygularını tetikleyebilir. Tüm bu şeyler yapabilir mod Çirkinleşirsiniz ve bu daha fazla yemek yeme isteğini tetikler.

Ek olarak, kafein içeriği mide asidi üretiminde artışa neden olabilir, bu da mide ekşimesini tetikler ve böylece adet sırasında rahatsızlığı artırır.

Çaya ek olarak, kahve, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri, çikolatalı dondurma veya kafein veya kahve içeren diğer içecek ve yiyecekleri de sınırlamanız gerekir.

3. Yağ

Özellikle adet döneminde oldukça rahatsız edici olan şişkinliğe neden olabileceğinden yağlı yiyeceklerden de kaçınılmalıdır. Kaçınılması gereken yağlı yiyecekler arasında yağlı etler, sosisler, hamur işleri, peynir, füme etler ve hindistancevizi sütü yiyecekleri bulunur.

4. Alkol

Adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarını kötüleştirebilecekleri için, adet öncesi veya sırasında alkol içeren yiyecek veya içeceklerden kaçınılmalıdır. Ayrıca alkol, kan şekerinizin düşmesine neden olarak sizi daha hassas ve sinirli, huzursuz, yorgun yapabilir ve ayrıca baş ağrısına neden olabilir.

Menstrüasyon Öncesi İştahı Kontrol Etmenin İpuçları

Adet sırasında aşırı yeme isteği genellikle sadece birkaç gün sürer. Menstrüasyon gerçekleştikten sonra bu istek genellikle tekrar azalır. şimdiBu dönemde iştahınızı kontrol altında tutmak için yapabileceğiniz bazı ipuçları var, örneğin:

• Özellikle meyve, sebze, kabuklu yemişler, baklagiller ve kepekli tahıllardan lifli gıda alımınızı artırın.
• Yiyecekleri daha yavaş çiğneyin.
• Su içerek veya sakız yiyerek yeme isteğini başka yöne çevirin.
• Kaç kalori yediğinizi öğrenmek için her gün yediğiniz yemeği not defterinize kaydedin.
• Stresi iyi yönetin, böylece aşırı yeme isteğini artırmaz.

Menstrüasyon sırasında oluşan ağrıyı azaltmak için düzenli egzersize başlamanız ve sağlıklı bir günlük diyet benimsemeniz önerilir. Yapılan bir araştırma, gıda tüketim alışkanlıklarının abur cubur adet ağrısı riskini artırabilir, bilirsin.

Bu nedenle, meyve ve yeşil yapraklı sebzeler gibi sindirimi kolay ve lif açısından zengin doğal gıdalar tüketin. Protein ve demir kaynağı olarak iyi pişmiş tavuk ve balık da yiyebilirsiniz.

Adet öncesi iştah artışı normaldir. Ancak, vücuda giren besinlere dikkat etmeye çalışın ve adet döneminde yasak olan yiyeceklerden kaçının. Menstrüel ağrıyı hafifletmenin yanı sıra, doğru beslenme genel vücut sağlığı için de önemlidir.

Mide bulantısına eşlik eden aşırı adet ağrısı hissediyorsanız ve ağrı kesici aldıktan sonra geçmiyorsa, doğru muayene ve tedavi için doktorunuza danışın.