voiceoftrans.com

Avokadonun sağlığa faydaları tartışılmaz. Bu faydalar, bu yeşil meyvenin içerdiği çeşitli besinlerden elde edilir. Avokado besleyici olmasının yanı sıra lezzetli bir tada sahiptir ve tüm insanlar tarafından tüketilmeye uygundur.

Avokado, iyi yağ içeriği, yani tekli doymamış yağ ile bilinir. Bu meyve ayrıca vücut sağlığı için önemli olan karbonhidrat, lif ve protein içerir. Avokado, bu besinleri içermesinin yanı sıra potasyum, magnezyum, lutein, folat ve A vitamini, B vitamini, C vitamini, E vitamini ve K vitamini gibi çeşitli vitaminleri içerir.

İşte bilmeniz gereken avokadonun faydaları

Yukarıda bahsedilen antioksidanlar ve çeşitli besinler sayesinde, avokadonun sağlığa birçok şaşırtıcı faydası vardır:

1. Kilonuzu koruyun

Avokado karbonhidrat ve lif içerdiğinden, bu meyveyi yemek daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Avokado, yağlı olmasına rağmen, içerdiği yağın türü iyi yağ olduğu için hızlı kilo alımına neden olmaz.

Ancak bu konuda avokadonun faydalarından yararlanmak için, meyve başına yaklaşık 150-200 kalori olan kalorilerinin oldukça yüksek olduğunu göz önünde bulundurarak aşırı tüketmemeniz tavsiye edilir. Ayrıca kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapmanız da önerilir.

2. Kalp sağlığını koruyun

Avokado, sağlıklı yağlar, protein, lif ve kalbe iyi gelen çeşitli vitamin ve minerallerin kaynağıdır. Araştırmalar, avokado da dahil olmak üzere meyve ve sebzelerde yüksek bir diyetin vücuttaki kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve iyi kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Çok yüksek olan LDL kolesterol, kalp kan damarlarında tıkanıklığa neden olabileceği ve kalp hastalığını tetikleyebileceği için sağlık için iyi değildir. Bu nedenle avokado, kolesterol seviyelerini kontrol etmek ve kalp sağlığını korumak için tüketim için iyidir.

3. Göz sağlığını koruyun

Lutein içeriği ve zeaksantin Avokado, göz sağlığının korunmasında önemli bir role sahiptir. Her iki madde de göz hasarını önleyebilen ve onarabilen antioksidanlar olarak işlev görür.

Lutein alımı ve zeaksantin ayrıca katarakt ve makula dejenerasyonu gibi yaşlanmaya bağlı göz hastalıklarını önlemek için yeterince iyidir.

4. Kabızlığı önleyin ve üstesinden gelin

Kabızlık, lif alımı eksikliği veya yeterince su içmeme nedeniyle ortaya çıkabilir. Bu nedenle kabızlığı önlemek veya tedavi etmek için biri avokado olan yüksek lifli yiyecekler yiyebilirsiniz.

Avokadonun kabızlığa olan faydalarını en üst düzeye çıkarmak için ayrıca yeterince su içmeniz ve düzenli olarak egzersiz yapmanız önerilir.

5. Kan basıncını kontrol edin

Avokado potasyum açısından zengindir. Bu mineral, kan basıncını kontrol etmek ve yüksek tansiyonu (hipertansiyon) önlemek için faydalıdır. Potasyum, kalp ritmini düzenli tutmak için düzenlemek için de iyidir.

6. Kanser riskini azaltın

Kanser riskini azaltan sağlıklı besinlerden biri de avokado dahil sebze ve meyvelerdir. Bunun nedeni, avokadoların, kanser hücrelerinin büyümesini engellemek için iyi olan oleik asit, C vitamini, E vitamini ve lutein gibi çeşitli besinler ve antioksidanlar içermesidir.

Sadece avokadoda değil, araştırmalar tohumlarda da çeşitli antikanser maddelerin bulunduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, bu tek avokado yararının etkinliğinin hala daha fazla araştırılması gerekiyor.

Kansere yakalanma riskini en aza indirmek için sağlıklı beslenmek, sigara ve alkollü içecek tüketmemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz önemlidir.

7. Artriti önler

Avokado, vücuttaki iltihabı azaltmak için yararlı olan bir antioksidan kaynağıdır.

Aslında, bir çalışma avokado yemenin artrit (artrit) oluşumunu önleyebileceğini ortaya koydu. Bununla birlikte, bu avokadonun faydalarının hala daha fazla araştırılması gerekiyor.

Yukarıdaki çeşitli faydalarına ek olarak, avokado hamile kadınların tüketimi için de iyidir. Bunun nedeni, avokadoların folat, protein, yağ ve fetüsün büyüme ve gelişme sürecini desteklemede önemli bir rol oynayan vitaminler içermesi ve ayrıca bir kan güçlendirici meyve seçimi olmasıdır.

Avokadonun faydaları sadece hamileler için değil, bebekler ve çocuklar için de oldukça faydalıdır. Avokadodaki çeşitli besinler, bu meyveyi tamamlayıcı gıdalar için bir bileşen olarak uygun hale getirir. Avokado, yüz derisini beslemek için doğal bir maske olarak bile kullanılabilir, bilirsiniz.

Avokadonun sağlığa bu kadar çok faydası olduğunu görünce, bu meyveyi günlük diyetinize dahil etmeye başlamaktan asla zarar gelmez değil mi?

Avokado, doğrudan tüketilebilmesinin yanı sıra, meyve suyu veya salataya kadar çeşitli yemeklerde işlenebilir. smoothie'ler, sandviç malzemeleri veya sandviç, meyve buzu için.

Avokadonun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek veya avokado yemek istiyorsanız ancak yiyecek seçimlerinizi sınırlayan bazı tıbbi durumlarınız varsa, bir doktora danışmaktan çekinmeyin.