Bu Erkek Kegel Egzersizi Yatakta Daha Güçlü Olmanızı Sağlayabilir
Erkek Kegel egzersizleri, alt pelvik kasları veya kasları güçlendirmeyi amaçlayan egzersizlerdir. kasık iltihabı (PC). çeşitlilik var faydaErkekler için kegel egzersizleri. Bunlardan biri ereksiyon direncini arttırmaktır.
Kegel egzersizleri kasları güçlendirecek ampulokavernoz ereksiyon sırasında penise kan akışını sağlamaktan, boşalma sırasında pompalamaktan ve idrar yaptıktan sonra üretranın boşaltılmasına yardımcı olmaktan sorumludur.
Bu kasları Kegel egzersizleri ile çalıştırmak, erektil disfonksiyon ve erken boşalma sorununun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Aynı şekilde yaşlı erkeklerin sıklıkla yaşadığı idrar kaçırma sorunları gibi. Kegel egzersizleri ayrıca seksin daha uzun süre dayanmasını sağlayabilir.
Erkekler İçin Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizlerini evde veya aktiviteler arasında kendiniz yapabilirsiniz. Yöntem aşağıdaki gibidir:
1. Pelvik kasları bulun daha düşük
Bu egzersize başlamadan önce erkek Kegel egzersizlerinde eğitilecek alt pelvik kasları hissedebilmelisiniz. İşin püf noktası, idrar yaparken idrar akışını durdurmaya veya yavaşlatmaya çalışmaktır. İdrar akışını durdurmak için kullanılan kaslar alt pelvik kaslarınızdır.
şimdi, hangi kasları çalıştıracağınızı biliyorsanız ve kasılmalarını hissedebiliyorsanız, bu egzersizi herhangi bir pozisyonda daha kolay yapabilirsiniz. Bununla birlikte, başlangıçta, erkek Kegel egzersizlerini yatar pozisyonda yapın.
2. Tekniği bilin
Yatar pozisyonda pelvik kasları sıkın, ardından kasılmayı 3 saniye basılı tutun. Bundan sonra, kası 3 saniye gevşetin ve ardından tekrar sıkın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
Buna alıştığınızda ve kaslarınız güçlenmeye başladığında, erkek Kegel egzersizlerini oturma, ayakta ve hatta yürüme pozisyonunda yapmayı deneyin.
3. Pratik yaparken odaklanın
Maksimum sonuç almak için alt pelvik kasları güçlendirmeye odaklanın. Alt pelvik kaslarınızı sıkarken normal nefes alın ve karnınızı, uyluklarınızı veya kalçalarınızı tutmaktan kaçının.
4. Düzenli olarak yapın
En iyi sonuçları elde etmek için erkekler için günde 2 kez olmak üzere düzenli olarak Kegel egzersizleri yapın. Sabah 1 seans akşam 1 seans yapabilirsiniz. Bir seans, gevşeme seansı eşliğinde 10-30 kasılmadan oluşur. Her seans 5 saniye kasılma ve 5 saniye gevşeme olmak üzere 10 saniye sürer.
Erkek Kegel egzersizlerinin faydalarından yararlanmak için sabırlı olmanız gerekir. Genellikle ereksiyon direncini artırmadaki etkinin hissedilmesi 3-4 ay sürer. Bu arada idrar kaçırma sorununun üstesinden gelmek, düzenli olarak yaparsanız 3-6 hafta sürer.
Erkek Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapıyor olmanıza rağmen ereksiyonunuzu sürdürmekte hala sorun yaşıyorsanız, daha ileri tedavi için bir doktora danışmalısınız.
