voiceoftrans.com

B vitaminlerinin eksikliği, beriberi, karıncalanma, kansızlık gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. B vitaminleri, C vitamini gibi suda çözünen vitaminler sınıfına aittir. Bu, B vitaminlerinin vücutta depolanmadığı ve düzenli olarak tüketilmesi gerektiği anlamına gelir.

B kompleks vitaminleri - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9'dan B12'ye kadar - vücudun işlenmesine ve tüketilen gıdalardan enerji almasına, sağlıklı kasların, gözlerin ve sinirlerin korunmasına, enzimlerin üretilmesine yardımcı olma işlevi görür. kırmızı kan hücreleri oluşturmak için yararlıdır.

B Vitamini Eksikliğinin Etkisi

B vitaminlerinin eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu, vücutta eksik olan B vitaminlerinin türüne bağlıdır. B vitamini eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilecek sağlık sorunları şunlardır:

1. B1 Vitamini (Thiamin)

Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre, önerilen günlük B1 vitamini alımı 1 ila 1.4 mg arasında değişmektedir. B1 vitamini eksikliği beriberi ve Wernicke hastalığına neden olabilir. Beriberi nefes darlığı, anormal göz hareketleri, artan kalp hızı, şişmiş bacaklar ve kusma semptomları ile tanınabilir.

Wernicke hastalığı sinir sistemini etkiler ve bulanık görmeye, kas koordinasyonunun bozulmasına ve zihinsel işlevin azalmasına neden olur. Tedavi edilmezse Wernicke hastalığı kötüleşebilir ve Wernicke-Korsakoff sendromuna yol açabilir.

Wernicke-Korsakoff sendromunun belirtileri arasında halüsinasyonlar, amnezi, gözleri açmada zorluk (ptozis), bilgiyi anlamada zorluk, hafıza kaybı veya yeni hatıralar oluşturamama sayılabilir.

2. B2 Vitamini (riboflavin)

B2 Vitamini, karbonhidrat, yağ ve protein içeren gıdalardan gelen enerjiyi işlemeye yardımcı olur. B2 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin büyümesi ve üretimi için de önemlidir. Bir tedavi olarak, B2 vitamininin baş ağrılarını tedavi etmede ve katarakt riskini azaltmada etkili olduğuna inanılmaktadır.

Önerilen B2 vitamini alımı günde 1-1.5 mg'dır. Bu B vitamini eksikliği varsa, vücut demir ve protein gibi diğer besinlerden yoksun kalacaktır. Gebe kadınlarda B2 vitamini eksikliği bebeğin anne karnında büyümesini engelleyebilir ve preeklampsi riskini artırabilir.

B2 vitamini eksikliği, anemi, kırmızı gözler, kuru cilt, çatlamış dudaklar, ağız enfeksiyonları ve ışığa duyarlılık gibi semptomların ortaya çıkmasıyla tanınabilir.

3. B3 Vitamini (niasin)

B3 vitamininin günde 10-15 mg kadar tüketilmesi gerekir. B3 vitamini olmadan vücut kolayca yorgunluk, hazımsızlık, aftlar, kusma, yorgunluk ve depresyon yaşar.

Şiddetli ise, bu tip B vitamini eksikliği, cildin güneşe maruz kalan bölgelerinde pullu döküntüler, kusma, ishal, baş ağrısı, vücut yorgunluğu, depresyon, şişmiş ağız, parlak kırmızı dil ve konsantrasyon güçlüğü ile karakterize pellagra hastalığına neden olabilir. . Tedavi edilmezse bu hastalık ölüme kadar gidebilir.

4. B5 Vitamini (Pantotenik asit)

Önerilen B5 vitamini alımı günde 5 mg'dır. B5 vitamini eksikliği nadir görülen bir durumdur çünkü bu vitamin hemen hemen tüm sebze türlerinde bulunabilir.

Bununla birlikte, bu tip B vitamini eksikliği olan kişilerde baş ağrısı, vücutta yorgunluk hissi, sinirlilik, kollarda veya bacaklarda batma hissi, mide bulantısı, saç dökülmesi, kalp hızında artış ve hazımsızlık görülür.

5. B6 Vitamini (Piridoksin)

Önerilen B7 vitamini alımı günde 1.3 ila 1.5 mg arasında değişmektedir. B6 vitamini eksikliği anemi ve ağız çevresinde kızarıklık veya çatlak gibi cilt bozukluklarına neden olur.

B6 vitamini eksikliği ayrıca depresyon, nöbetler ve kafa karışıklığı, mide bulantısı, kas seğirmesi, dudak köşelerinde yaralar, ellerde ve ayaklarda karıncalanma ve ağrı gibi beyin bozuklukları riskini de artırabilir.

6. Vitamin B7 (biyotin)

Biotin veya B7 vitamini, karbonhidratları ve yağları enerjiye dönüştürmede rol oynayan bir besindir. Ayrıca biotin, vücudun sağlıklı gözleri ve saç büyümesini sürdürmesi, metabolizmayı düzenlemesi ve kan şekeri seviyelerini sabit tutması için ihtiyaç duyduğu bir besindir.

Bu tip B vitamini eksikliği, saç dökülmesi, kuru cilt, göz veya ağız çevresinde pul pul döküntü, kuru gözler, yorgunluk ve depresyon şeklinde semptomların ortaya çıkmasıyla tanınabilir.

7. B9 Vitamini (folat)

B9 vitamini eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin sayısında azalmaya veya megaloblastik anemiye neden olabilir. Önerilen günlük folat alımı 400 – 600 mikrogramdır (mcg).

Vücuttaki yetersiz B9 vitamini, yorgun hissetme, nefes darlığı, gri saç, aftlar, zayıf vücut büyümesi ve şişmiş dil gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

8. B12 Vitamini

Vücutta yetersiz miktarda B12 vitamini bulunması sarılık (sarılık) ile karakterizedir.sarılık), anemi, iştahsızlık, görme bozuklukları, dışkılama güçlüğü, düzensiz kalp atışı ve nefes darlığı.

Tedavi edilmediği takdirde B12 vitamini eksikliği kısırlık, bunama, fetüste nöral tüp defektleri, görme bozuklukları ve ataksi gibi komplikasyonlara neden olabilir.

B Vitamini İhtiyacı Nasıl Karşılanır?

B vitaminlerinin günlük ihtiyacını karşılamak için bu besinleri içeren yiyecek veya içecekleri tüketebilirsiniz. Ispanak, yumurta, süt, tavuk ve yoğurt B vitamini açısından zengin besinlere örnektir.

Besinlerin dışında B vitamini alımı çeşitli takviyelerden veya multivitaminlerden de alınabilir. Bununla birlikte, takviyenin türünü ve dozajını belirlemek için bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir.

Doktorunuz sağlık durumunuza göre doğru B vitamini takviyesi türünü ve dozunu belirleyecek, ayrıca B vitamini ihtiyacını karşılamak için tükettiğiniz iyi gıdaların bir listesini yapacaktır.