İyi Bir Uyku Çekmenin Denemeye Değer 5 Yolu

Yetersiz uyku oldukça yaygın bir sorundur. Ancak, iyi bir gece uykusu çekmenin, uyku kalitesini artırmayı deneyebileceğiniz birkaç yolu vardır. İyi bir uyku sadece uyku kalitesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığa da iyi gelir.

Çeşitli araştırmalar, uyku eksikliğinin veya yetersiz uykunun kişinin düşünme gücünde, konsantrasyon düzeyinde ve çalışma yeteneğinde azalmaya neden olabileceğini ortaya koymuştur.

Ayrıca, tedavi edilmezse uyku yoksunluğu kalp krizi, obezite, diyabet ve kanser riskini artırabilir. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu ve kaliteli bir uyku çekmenin bir yolunu bulmak gerekir.

Uyumakta Zorlanmanın Nedenleri

İyi uyuyamıyorsanız veya uzun süre uyumakta güçlük çekiyorsanız, bir muayenenin yapılabilmesi ve nedeninin bilinmesi için bir doktora görünmeniz önerilir.

Uykuya dalma güçlüğüne veya iyi uyuyamamanın nedeni olabilecek şeylerden bazıları şunlardır:

Stres

Stres, vücudun günlük yaşamda meydana gelen sorunlara verdiği tepkidir. Bu durum vücudu hem fiziksel, hem davranışsal hem de duygusal olarak bir bütün olarak etkileyebilir. Şiddetli stres sizi endişeli ve huzursuz hissettirebilir, böylece iyi uyuyamazsınız.

Yaş faktörü

60 yaşına girerken, birçok insan uyku düzeninde değişiklikler yaşar. Bir araştırma ayrıca 60 yaş ve üzerindeki kişilerin iyi uyumanın zor olduğunu ve genellikle geceleri uyandığını ortaya koydu.

Etki kimyasallar

Alkollü ve kafeinli içecekleri çok fazla tüketmek ve sigara içme alışkanlığı uyku kalitenizi bozabilir. Bu, uyandığınızda vücudun kendini tazelenmemiş hissetmesine ve hatta baş ağrısına ve aşırı terlemeye neden olabilir.

Uyku ritmi veya ritme sirkadca

İnsanların sirkadiyen ritim adı verilen bir "vücut alarmı" vardır. Bu ritim uyku döngüsü ile ilgilidir. Her gün yatma saatiniz ne kadar düzenli ve istikrarlı olursa, uykunuz o kadar kaliteli olur. Sirkadiyen ritimler ayrıca egzersiz, şekerleme ve ışığa maruz kalma yoluyla da değiştirilebilir. gadget'lar .

Tıbbi durumlar belirli

Rahatsız uykuya neden olabilecek birçok tıbbi durum vardır. Asit reflü hastalığı, astım, kronik ağrı ve depresyon gibi çeşitli tıbbi durumlar uyku sorunlarına neden olabilir.

Geceleri İyi Uyumanın Çeşitli Yolları

İyi bir gece uykusu ve kalitesi elde etmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır:

1. B şekerleme zamanının üstesinden gelmek

Uykunun vücuda iyi geldiği bilinmektedir. Ancak, çok uzun süre şekerleme yapmayın çünkü bu, geceleri uykuya dalmakta güçlük çekmenize neden olabilir. Bu nedenle, şekerleme sürenizi 20 dakikayı geçmemeniz önerilir.

Şekerlemelerden kaçınmak istiyorsanız, yürümek, soğuk içecekler içmek veya ailenizle konuşmak gibi diğer rahatlatıcı aktiviteler yapabilirsiniz.

 2. Yatmadan önce yorucu egzersizlerden kaçının

Egzersiz, kolayca uykuya dalmanızı sağlayan yorgun bir etki yaratabilir. Bununla birlikte, bu aktivite aynı zamanda vücudu daha uyanık hale getiren taze bir etki de üretebilir.

Egzersiz yaptıktan sonra uyumakta zorluk çekenler için, yoga yapmak, kitap okumak, sıcak bir banyo yapmak veya müzik dinlemek gibi sakinleştirici rahatlama ile değiştirmeleri önerilir.

Evli olanlarınız için seks yapmak uykusuzluk durumunun üstesinden gelmek için bir alternatif olabilir. Yorucu egzersizin aksine, cinsel aktivite vücudu daha rahat hale getirebilir ve uykuyu davet edebilir.

 3. Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının

Ağır yiyecekler sindirim sistemini daha fazla çalıştıracağından uykunuzu etkileyebilir. Geceleri aç hissediyorsanız, bisküvi, mısır gevreği veya süt gibi atıştırmalıklar yiyerek bununla başa çıkın. Ayrıca, yatmadan en az bir saat önce yemek yeme süresini sınırlayın.

4. Yatmadan önce kahve içmekten veya sigara içmekten kaçının

Kahve, uyumayı zorlaştıran kafein içerir. Uyumaya zorlansanız bile, gece boyunca birkaç kez uyanabilirsiniz. Bu da uyku kalitesini düşürür ve uyku süresini kısaltır.

5. Yatmadan önce elektronik cihaz veya cihazları kullanmaktan kaçının

Zihninizin daha rahat olabilmesi için yatakta çalışmaktan kaçının. Ayrıca, işle ilgili çeşitli düşünceleri bir an için 'unutmanız' tavsiye edilir. son teslim tarihiveya sınav. Ayrıca, yatağa giderken televizyon ve cep telefonu gibi elektronik ekipmanların kullanılmasından kaçının. Daha sağlıklı uyumak için yatağa girerken odadaki gece lambasını da kapatmalısınız.

Yukarıdaki birkaç yola ek olarak, bir uyku programı yapmanız da tavsiye edilir ve bunlardan biri bifazik uykudur. Hafta sonları bile düzenli uyuma alışkanlığı edinin.

Düzenli bir uyku programı iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Uykunuzun daha kaliteli olması için yatak odası atmosferini olabildiğince konforlu hale getirmeyi unutmayın. Daha sağlıklı uyumanız için ayak refleksolojisi de yapabilirsiniz.

Kaliteli uyku, vücudu sağlıklı tutmanın bir yoludur. Ayrıca uyku, dayanıklılığı artırabilir, ruh halini koruyabilir ve zihni stresten uzak tutabilir.

Bu nedenle, iyi bir uyku fiziksel ve zihinsel sağlık için çok önemlidir. Sağlıklı uyumanın uygulanabilecek birçok yolu vardır. Bununla birlikte, yukarıdaki adımlar atıldıysa ve hala iyi uyumakta zorluk çekiyorsanız, uygun tedavinin yapılabilmesi için bir doktora danışın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found