voiceoftrans.com

Osurmak normaldir. Ancak, çok sık osuruyorsanız, bu durumu hafife almamalısınız. Bunun nedeni, sık sık osurmanın belirli hastalıklardan muzdarip olduğunuzun bir işareti olabilmesidir.

Sindirim sisteminde çok fazla gaz olduğunda, vücut onu osuruk veya geğirme yoluyla dışarı atar. İnsanlar genellikle günde ortalama 13-20 kez osururlar. Günde 20 defadan fazla osuruyorsanız, bu bir sağlık sorununun işareti olabilir.

Osurukların Çeşitli Nedenleri

Bir kişinin çok sık osurmasının birkaç nedeni vardır:

Bağırsak bakterileri

Sindirim sistemindeki gazın nedenlerinden biri de bağırsaklardaki bakterilerdir. Bu bakteriler, sindirilmemiş gıda kalıntılarını parçalarken gaz üretebilir.

yutulmuş hava

Yemek yediğinizde, içtiğinizde, sakız çiğnerken veya sigara içerken hava veya gaz yutabilirsiniz. Bu yutulan hava daha sonra sindirim sisteminde birikecektir.

Gıda sindirim süreci

Osuruk, sindirim sistemindeki yiyecekleri parçalama sürecinden kaynaklanan gazları atmak için vücudun doğal mekanizmasıdır. Bu nedenle, osuruk vücudun düzgün çalıştığının bir işareti olabilir.

Bazı hastalıklar

Osurmanın bazı sindirim sistemi hastalıkları veya bozukluklarından kaynaklandığı zamanlar vardır, örneğin:

• Şeker hastalığı
• Yeme bozuklukları
• İltihaplı bağırsak hastalığı veya irritabl bağırsak sendromu
• GÖRH ve gastroparezi gibi mide rahatsızlıkları
• Çölyak hastalığı
• Crohn hastalığı
• Laktoz intoleransı
• Ülseratif kolit

Osurukları daha da kötüleştirebilecek yiyecekler

Sindiriminiz iyi çalışıyor olsa da, aşırı sıklıkta osurmak mümkündür. Bu genellikle vücuda giren gıda türü ile ilgilidir.

Osurmayı çok sık önlemek için, aşağıdaki bileşenlere sahip bazı gıdaların tüketimini önleyin veya azaltın:

Yüksek yemekŞeker

Laktoz, sorbitol ve fruktoz gibi şeker türleri içeren gıdaların vücut tarafından uygun şekilde sindirilmesi ve emilmesi genellikle zordur. Şeker kalıntıları genellikle bağırsak bakterileri tarafından fermantasyon materyali olarak kullanılır. Bu fermantasyon işlemi daha sonra sindirim sisteminde gaz oluşturur.

karbonhidratlı yiyecekler

Ekmek, tahıllar, mısır, tatlı patates, patates ve makarna gibi karbonhidrat içeriği yüksek besinler vücut tarafından sindirildiğinde çok fazla gaz üretebilir. Bu arada pirinç yüksek oranda karbonhidrat içermesine rağmen fazla gaza neden olmaz.

Gazlı ve alkollü içecekler

Gazlı ve alkollü içecekler köpük şeklinde ek hava içerir. Bu tür içecekleri tüketmek daha fazla hava yutmanıza ve dolayısıyla daha sık osurmanıza neden olabilir.

Süt Ürünleri

Tüm süt ürünleri laktoz içerdiklerinden aşırı gaz üretimine neden olabilir. Laktoz, özellikle vücutta laktaz enzimi yoksa, sindirimi zor olan bir şeker türüdür.

Yukarıdaki yiyecek ve içeceklere ek olarak, sindirildiğinde gaz üretebilen başka yiyecek türleri de vardır, yani:

• Fındık
• Kuşkonmaz, brokoli, lahana, soğan, karnabahar ve kereviz gibi sebzeler
• Elma, mango, portakal, karpuz, şeftali ve armut gibi meyveler

Osuruk Nasıl Azaltılır

Yaşadığınız osuruk sıklığını azaltmak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır:

1. Osuruk Tetikleyen Gıdalardan Kaçının

Sık osurmayla başa çıkmanın bir yolu, yukarıda bahsedildiği gibi aşırı gaz üretimine neden olabilecek gıdalardan kaçınmaktır. Gaz içeren yiyecekleri tüketmeden önce de buharda pişirebilirsiniz.

2. Yemeği yavaş yiyin

Yiyecekleri yavaş çiğnemek, sindirim sistemine giren hava miktarını azaltabilir. Ayrıca yavaş çiğnemek, yiyecekleri daha yumuşak hale getirerek vücudun sindirimini kolaylaştırır.

3. Yemekten önce su için

Yemekten 30 dakika önce su içmek midenizin yiyecekleri daha iyi sindirmesine ve gaz üretimini azaltmasına yardımcı olabilir.

4. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz midede sıkışan gazı serbest bırakabilir. Yemek yedikten sonra yürümek, ip atlamak veya koşmak gibi sık osuruk şikayetleriyle başa çıkmak için çeşitli egzersiz türlerini deneyebilirsiniz.

Sık osurma şikayetlerinize kabızlık, ishal, dışkıda kan, düzelmeyen şişkinlik veya açıklanamayan kilo kaybı gibi başka belirtiler de eşlik ediyorsa doktora başvurmaktan çekinmeyin.