Bilmeniz Gereken Bu Hayvansal Protein Kaynaklı Gıdalar

Bitkisel proteine ​​ek olarak, tüketmeniz de teşvik edilir. olmakyiyecek çeşitliliği hangisi hayvansal protein kaynağı. Bu önemlidir çünkü hayvansal protein, dengeli beslenmenin ihtiyaçlarını karşılamanın yanı sıra vücudunuzdaki dokuları inşa etmek ve onarmak için de faydalıdır..

Vejetaryen beslenmeyi benimseyen veya hayvan eti yemeyen bazı insanlar olsa da, bu onların hayvansal protein alamayacakları anlamına gelmez. Çünkü etin yanı sıra yumurta ve süt gibi tüketilebilecek çeşitli hayvansal protein kaynakları da vardır.

Hayvansal Proteinin Avantajlarını Bilin

Hayvansal protein, geviş getiren et (sığır eti, koyun eti, geyik eti), kümes hayvanları (tavuk, ördek) dahil olmak üzere hayvanlardan elde edilen proteindir. Deniz ürünleriyanı sıra yumurta ve süt.

Hayvansal proteinin en iyi bilinen avantajlarından biri, bitkisel proteinden daha eksiksiz bir esansiyel amino asit bileşimine sahip olmasıdır. Sadece bu değil, hayvansal protein ayrıca B12 vitamini, D vitamini, demir ve omega-3 yağ asitleri gibi daha çeşitli besinler içerir.

Ancak hayvansal proteinin birçok avantajı olsa da özellikle kırmızı et olmak üzere fazla tüketilmesi önerilmez. Çok fazla hayvansal protein yemek, sağlığınızı diyabet, kalp hastalığı ve kansere kadar riske atabilir.

Hayvansal Protein Besin Kaynaklarının Listesi ve Faydaları

Aşağıda günlük menünüzde tüketebileceğiniz bazı hayvansal protein kaynakları listelenmiştir:

1. Yağsız et

Yağsız et, sağlık için iyi bir hayvansal protein kaynağıdır. Kalorileri düşük olmasının yanı sıra, bu gıdalar ayrıca B12 vitamini, niasin ve selenyum gibi çeşitli vitamin ve mineraller içerir.

Metabolizmanın artması, kas kütlesinin artması ve hatta kemik gücü ve yoğunluğu dahil olmak üzere yağsız et tüketiminden alınabilecek çeşitli faydalar vardır. Yağsız etten en iyi şekilde yararlanmak için, aynı zamanda taze et seçmeli ve doğru şekilde işlemelisiniz.

2. Balık

Sadece yağsız et, balık ve balık yumurtası değil, aynı zamanda omega-3 yağ asitleri, doymamış yağ asitleri, mineraller ve A, D, B6 vitaminleri ve vitaminler arasında değişen besinler açısından çok zengin olan bir tür hayvansal protein gıda kaynağıdır. B12.

Genel olarak balık yemenin faydalarının kemikleri güçlendirebileceğine, çocuklarda astım ve diyabet riskini azalttığına ve kardiyovasküler hastalık (kalp ve kan damarı hastalığı) riskini azalttığına inanılmaktadır.

Deniz balıkları veya tilapia ve yayın balığı gibi tatlı su balıkları gibi çeşitli balık türlerini seçebilirsiniz.

3 yumurta

Diğer hayvansal protein kaynakları ile karşılaştırıldığında yumurta, uygun fiyata elde edilmesi çok kolay olan en iyi protein kaynaklarından biridir. En yüksek protein içeriği yumurta beyazında bulunur.

4. Süt, peynir ve yoğurt

Süt, peynir ve yoğurt uzun zamandır protein, kalsiyum ve D vitamini kaynakları olarak biliniyor. Pek çok süt seçeneğinden yağsız süt veya az yağlı süt tüketmeniz önerilir, çünkü bunlar kemikleri ve kemikleri korumak için çok iyidirler. dişler güçlüdür ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.

Dengeli bir diyette her gün en az 2-3 porsiyon hayvansal protein kaynağı ile birlikte temel gıdalar, sebzeler ve meyveler yemeniz önerilir.

Bununla birlikte, belirli tıbbi durumlarınız varsa, sağlık durumunuza göre önerilen hayvansal protein miktarını öğrenmek için önce bir beslenme uzmanına danışın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found